Предыстория создания гимнастики "Противовес"
Комплекс из 20 упражнений с гантелями делая которые каждый день по 15 минут вы всегда будете: здоровым и активным, сильным и выносливым, молодым и красивым.
Перейти к следующему упражнению →
Текстовая версия комментария:
Виктор Федотов: Комментарий ко второму упражнению.
Второе упражнение выполняется сразу же после первого упражнения и состоит из отработки вставания. Мы отрабатываем вставание. В самом видеоматериале показано как это должно делаться. Т.е. точно также между гантелями встаем, поднимаемся на носочки. Стоим ровно, по стойке «смирно». Сначала установить дыхание, расслабить все мышцы лишние, никаких напряжений, спокойно, ни о чем не думаем, не отвлекаемся никуда, ни с кем не разговариваем. Продумали, что вы будете делать, встаете на носочки, ловите равновесие и аккуратно, с ровной спиной, садитесь в полный присед или настолько, насколько позволяют коленные суставы. Но полный присед может и не быть еще пока, потому что не всегда можно быстро добиться полного приседа. Когда вы окрепли в первом упражнении, вы можете, имея какие-то шероховатости по коленному суставу, переходить уже ко второму упражнению.
Второе упражнение: взяли гантели, почувствовали вес в полном приседе, чуть-чуть развели в стороны гантели, чтобы не мешали и сосредотачиваемся на том, как вы будете на носочках выталкивать–выпрямлять ноги вверх и все свое внимание концентрируйте на выталкивании-выпрямлении ног. Никаких лишних телодвижений, ровненько, спокойно начинаете выталкивать на выдохе. Выдох - и выталкивание ног, пока ноги не выпрямятся, ноги выпрямились – вы стоите на носочках. И можно - гантели вдоль тела, руки расслаблены, не напряженные - и походить на носочках. Походили-походили на носочках, походили, можно с переносом веса тела с одной ноги на другую. При этом контроль за языком, контроль за дыханием, контроль за мимическими мышцами, контроль за мыслями – т.е. мыслями вы должны быть здесь и сейчас. Вы должны, никуда не отвлекаясь, выполнять упражнение. Больше ничем не занимаемся – только этим. И при этом наблюдаем максимальное расслабление. Прошли немного туда-немного сюда, влево – вправо, по кругу. Почувствовали вес гантелей, положение строго вертикальное. И, если кисти устали, приседаем – аккуратно, в равновесии. Гантели положили, встряхнули кисти – не забыли, дыхание - произвольное, не затаиваем. Выпрямили руки, упираясь в бедра, отвели плечи назад максимально в напряжении, потом расслабили. Выпрямили руки еще – позвоночник прямой. И также выталкиванием ног со строго прямым позвоночником встаем. Выполняем прыжки на месте на носочках 10 раз и 10 раз падаем на пятки. Руки могут быть вниз по швам, расслабленные, могут быть подняты английской буквой V, делаем падение на пятки. Как только 10 раз упали на пятки по стойке «смирно», вертикальный позвоночник ровный, встряхнули руки, опустили вниз. Если после этого участилось дыхание, участилось сердцебиение – значит, результат достигнут. Вам нужно будет подождать, пока успокоится сердце, восстановится дыхание – это, как правило, от 5 секунд до минуты, у разных людей по-разному, и снова повторяем это упражнение. Снова присели в полный присед, равновесие удержали на носочках, гантели взяли, почувствовали вес, сосредоточились и на выдох выпрямили ноги. Походили на носочках, можно с носочков на пятки повставали туда-обратно, как показано, это тоже можно в этом упражнении – все зависит от вашего желания, и после этого повторяете столько раз, сколько вы чувствуете, можете выполнять. Доводить до усталости не нужно. Если ритм сердца и частота дыхания в течение минуты не возвращаются в нормальное состояние, значит больше упражнение повторять не нужно. На этом тренировка заканчивается. И мы, пока не усвоим второе упражнение, к третьему не переходим. Т.е. у вас может из первого упражнения тренировка состоять сегодня, завтра может состоять только из второго упражнения. Выполнили .. минута … снова выполнили упражнение .. минута .. снова выполнили и так 10 подходов делаете. Нагружаться можно одним упражнением.
Упражнение обладает развивающим действием на дыхательную систему, обладает развивающим свойством мускулатуры ног, усиливает энергетическую систему, в частности, систему нижних двух чакр. Также чакры ног, коленные чакры, голеностопные и тазобедренные чакры. Это дополнительные чакральные образования, которые обеспечивают нам двигательную активность опорно-двигательного аппарата. Кроме всего прочего, это упражнение развивает силу духа, волю человека, повышает уровень мужественности в мужском организме. В женском организме усиливает целеустремленность, т.е. способность не отступать при возникновении сложностей в достижении намеченной цели. Это очень важное качество для человека – целеустремленность, способность достигать поставленную цель. Это очень важное упражнение.
На этом комментарии ко второму упражнению закончены.