Название

Упражнение №1

Краткое описание
Диагностика тела в висе. Отрабатывается симметричное натяжение рук и позвоночника.

Текстовая версия комментария:

Вис на перекладине. Сначала отрабатываем диагностику в висе, то есть отслеживаем: как каждая рука себя чувствует? как каждая нога? как позвоночник себя чувствует: в напряженном, в расслабленном состоянии – каком? Есть ли болевые ощущения при растягивании тела, есть ли какие-то лишние напряжения? Смотрим, как реагируют мимические мышцы, где у нас язык, о чем мы в этот момент думаем. Выполняем принцип «здесь и сейчас». Как дышим? Затаивать дыхание нельзя, дыхание произвольное.

Хват перекладины сверху. Первый палец снизу, то есть в обхват перекладины. Хват прямой, как видно из упражнения.

Сделали вис до неприятных ощущений – ровненько спрыгнули. Несколько десятков секунд отдых – снова повторили. И так до тех пор, пока вис не будет вызывать у вас приятные ощущения, и будет симметрично натягивать руки и позвоночник без неприятных ощущений.


Перейти к следующему упражнению →