Упражнение №5
Текстовая версия комментария:
Выполняется из положения в висе, хват сверху. Мимические мышцы расслаблены, язык – к небу, дыхание произвольное, не затаиваем.
Осуществляем шаг. Колено прямое, носок оттянут. Правая (с удержанием в максимальной конечной точке поднятия) – левая, одна нога поднимается вперед, другая - назад. Насколько хватает ваших способностей и растяжки, столько и делаете. Поначалу у вас не будет хватать силы в кистях, то есть количество упражнений будет зависеть от того, держитесь вы на перекладине или не держитесь. Принцип простой: появились неприятные ощущения – сходите с перекладины, не спеша, спокойно.
Здесь отрабатываются мышцы живота, спины, боковые мышцы (потому что при выведении ноги вперед подтягивание происходит в плечевом поясе – там тоже мышцы работают). Конечно же, напрягается воля человека, постепенно это тренирует терпимость к нагрузкам, а это возможно только через повышение энергетики, через усиление здоровья в опорно-двигательном аппарате.