1-ый уровень сложности, выполняется под перекладиной:
Упражнение 1 - Диагностика тела в висе. Отрабатывается симметричное натяжение рук и позвоночника.
Упражнение 2 - Отрабатывается движение плечами вверх-вниз.
Упражнение 3 - Прорабатываются мышцы брюшного пресса и сгибателей колена.
Упражнение 4 - Прорабатываются боковые мышцы корпуса, реберные мышцы. Отрабатывается сила хвата. Отрабатывается работы нервной системы в переключении тонуса мышц.
Упражнение 5 - Отрабатываются мышцы живота, спины, боковые мышцы. Тренируется сила воли и терпимость к нагрузкам.
Упражнение 6 - Стимулируется мускулатура боковых поверхностей тела. Улучшается гибкость позвоночника.
Упражнение 7 - Стимулируется мускулатура боковых поверхностей тела и ног.
Упражнение 8 - Отрабатывается управление телом. Тренируются мышцы, собирающие организм в единое целое. Тренируется дыхание, психоэмоциональная сфера, нервная система.
Упражнение 9 - Отрабатывается управление телом. Тренируются мышцы, собирающие организм в единое целое. Тренируется дыхание, психоэмоциональная сфера, нервная система.
Упражнение 10 - Отрабатывается управление телом. Тренируются мышцы, собирающие организм в единое целое. Тренируется дыхание, психоэмоциональная сфера, нервная система.
Упражнение 11 - Отрабатывается способность управлять своим телом, тренируется мускулатура и сила воли.
Упражнение 12 - Прорабатывается мускулатура всех мышц верха спины.
Упражнения 13-14 - Кроме мускулатуры, серьезно тренируется сердечная мышца, сердечно-сосудистая система. Тренируется волевой фактор, выносливость, устойчивость человека к нагрузкам.
Упражнение 15 - Тренируется сердечно-сосудистая система, отрабатывается энергетика – сборка всех энергетических систем. Упражнение обладает сильным закаливающим свойством, сильным свойством разогревать физическое тело.
Упражнение 16 - Отрабатывается согласованность всех мышц тела, кровообращения, чакральных структур, энергетических систем.
Упражнение 17 - Развиваются мышцы сгибателей, мышцы брюшного пресса, тренируется сердечно-сосудистая система. Тренируется воля человека к победе, нервная система, выносливость.
Упражнение 18 - То же, что в упр. 17. Плюс идет развитие вестибулярного аппарата и улучшение слуха.
Упражнение 19 - То же, что в упр. 18 плюс укрепляется речь, голос человека, укрепляются зубы. Влияет на характер, делает человека уравновешенным в эмоциональном плане.
Упражнение 20 - Тренируются тазовые мышцы, мышцы брюшного пресса, крупные и мелкие мышцы позвоночника, пояснично-крестцового и крестцового отделов. Отрабатывается концентрация внимания на выполняемой работе, отрабатывается качество быть здесь и сейчас, никуда не отвлекаться и не распыляться.
Упражнение 21 - То же, что в упр. 20 плюс вырабатывается навык выполнять дополнительные движения под нагрузкой.
Упражнение 22 - Нагружается вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система, усиливается кровообращение головы, позвоночника, спинного мозга.
Упражнение 23 - Еще сильнее нагружается вестибулярный аппарат, дыхательная система, психика и нервная система целиком. Развивается выносливость и бесстрашие.
Упражнение 24-25 - Нагружается вестибулярный аппарат, дыхательная система, психика и нервная система целиком. Развивается выносливость и бесстрашие.
Упражнение 26 - Развиваются и укрепляются мышцы, суставы и связки плеча. Тренируется мускулатура межреберная, грудной клетки, живота, диафрагмы. Развивается бесстрашие.
Упражнение 27 - Отработка момента спрыгивания. Нарабатывается смелость, бесстрашие, ловкость, чувство равновесия, умение находить выход из любого положения.
Упражнение 28 - Готовит мускулатуру и организм к переходу на другой уровень сложности - над перекладиной. Тренируется диафрагма, грудная клетка и плечевой сустав. Развиваются координационные способности, волевые качества человека.
Упражнение 29 - Интенсивно тренируются межреберные мышцы, мелкие мышцы грудной клетки, живота, рук. Вырабатывается целеустремленность, генерируется умение держать напряжение до момента победы, до преодоления.
Упражнение 30 - Отрабатывается натяжение позвоночника и одной руки под весом собственного тела.
Упражнение 31 - Тренируются бицепс, грудные, грушевидные, межреберные, лестничные мышцы, широчайшая мышца спины, прямые и косые мышцы брюшного пресса, мышцы позвоночника.
Упражнение 32 - Осуществляется мощный массаж внутренних органов, стимулируется кровообращение, усиливаются процессы освобождения от шлаковых веществ внутрибрюшных органов. Достаточно серьезно стимулируется работа печени, желчного пузыря, кишечника.
Упражнение 33 - Тренируются мышцы грудной клетки, брюшного пресса, плечевого пояса. Укрепляются плечевые, лопаточные, ключичные суставы, суставы грудины, ребра, позвоночник, мышцы предплечья и кисти.
Упражнение 34 - Кроме мускулатуры, нарабатывается согласованность всех органов и систем нашего организма - нервной системы, внимания, воли, собранности всех сил. Вырабатываются такие качества, как преодоление страха и чувства опасности.
Упражнение 35 - Разрабатывается гибкость, подвижность плечевого сустава. Нарабатываются и очень серьезно укрепляются мелкие мышцы грудной клетки, межреберные мышц, крупные мышцы грудной клетки.
2-ой уровень сложности, выполняется над перекладиной и вокруг перекладины:
Упражнение 1 - Тренируются мышцы брюшного пресса, мышцы ног, рук и вестибулярный аппарат. Балансируются все энергетические структуры: чакры, каналы, меридианы. Развивается концентрация внимания, собранность, координированность. Приводит к полной потере метеозависимости.
Упражнение 2 - Отрабатываются и тренируются не только силовые, но и скоростно-силовые качеств, а также собранность, чувство равновесия, взвешенность усилий, ловкость, находчивость.
Упражнение 3 - Тренируется кисть, диафрагма, мышцы пресса, ног. Прорабатываются жимовая, рывковая и скоростная силы. Отрабатывается сила и мощность организма по сохранению собранности, гармонии, динамической стабильности.
Упражнение 4 - Тренируются мышечные структуры, в основном, грудной клетки: мелкие мышцы грудной клетки, ребер, межреберные мышцы. Отрабатываются волевой фактор по достижению поставленной цели, инстинктивные реакции по сохранению равновесия.
Упражнение 5-6 - Тренируются вестибулярный аппарат, диафрагма, мышцы брюшного пресса, мышцы рук – сгибатели и разгибатели, ног. Развивается чувство равновесия, чувство времени; отрабатывается ловкость и координация движений.
Упражнение 7 - Кроме мускулатуры, серьезно тренируются вестибулярный аппарат, система адаптации организма и система дыхания.
Упражнение 8 - Мощно тренируются плечевой пояс, мышцы предплечья, кисти, а также диафрагма и дыхательная система. Отрабатывается жимовая сила, тонкая координация движений, воля, жесткость.
Упражнение 9 - Тренируются мышцы-разгибатели рук, мышцы брюшного пресса, ног, грудной клетки, диафрагмы, кисти, предплечья. Нарабатывается сила воли, целеустремленность, дисциплинированность. Способствует оздоровлению бронхо-легочной системы, повышает иммунитет, улучшает кровообращение в области челюстно-лицевого скелета.
Упражнение 10 - Прорабатывается большой комплекс мышц всего тела. Тренируется смелость, бесстрашие, целеустремленность, гибкость, собранность, ловкость, чувство равновесия.
Упражнение 11 - Прорабатывается большой комплекс мышц всего тела. Упражнение тренирует смелость, бесстрашие, целеустремленность, терпимость и устойчивость.