Как правильно тренироваться?

«Как правильно тренироваться?» — этот вопрос тревожит многих людей, ведущих активный, спортивный образ жизни. Ведь от построения тренировок зависит то, какой результат мы получим, не так ли?

Сегодня мы предлагаем вам познакомиться с материалами частной консультации, оказанной Виктором Федотовым по вопросам правильного и гармоничного построения тренировок.

Вчера мы запустили в продажу новый мини-курс Виктора Федотова «Правильное построение тренировочного процесса». Это аудио-запись консультации по Skype в которой Павел Фурсенко из г. Пермь задал Виктору вопрос:

Как нужно строить тренировочный процесс, чтобы не угнетать одни системы в угоду другим?

Ниже вы можете прочитать 30% текстовой версии этой консультации, а если информация вам покажется интересной, то сможете приобрести за чисто символическую сумму остальную часть текста + аудио запись.

Эта информация абсолютно необходима всем, кто регулярно посещает тренажерный зал и имеет намерение сделать свое тело не просто накачанным, а по-настоящему выносливым и здоровым, а также увеличить продолжительность жизни, сопротивляемость любого рода нагрузкам — потому что комплексный подход может дать такой результат от обычных тренировок, который вы даже не ожидаете.

Даже опытный спортсмен из этой консультации сможет узнать для себя много нового.

Итак, вот сама консультация ↓

Павел:  Виктор Степанович, добрый день!

Виктор Федотов: Добрый день!

Павел: Меня зовут Павел. Я изучаю Ваши вебинары, приобрёл несколько курсов: «Принципы питания» и «Путь к Бессмертию». Очень впечатлило! Впечатлил сам подход: очень гармонично все темы раскрываются, друг с другом взаимосвязаны, и, в общем, вызывает восхищение, если Вы так живёте! И у меня на сегодня очень злободневная тема – это система тренировок. Как физически гармонично развиваться? У меня тренировки построены, по моим ощущениям, что я, улучшая одно, делаю в ущерб другому, неправильно. У меня вопрос по гармоничным системам тренировок: Как нужно строить тренировочный процесс, чтобы не угнетать одни системы в угоду другим?

Виктор Федотов: Вы, с одной стороны, правильно вопрос ставите, с другой стороны — здесь несколько вариантов ответов, я не знаю какой Вас устроит? — я думаю, что нужно Вам все варианты знать.

Самый глобальный основной — что, если человек родился, то он умрёт. То есть жизнь — это очень вредная вещь: приводит к смерти, летальный исход обеспечен. Можно так ответить: если мы вошли в жизнь и подвергаемся влиянию внешних и внутренних факторов, то это смертельно опасно. Согласитесь, да, много говорится о бессмертных, но мало кто их видел. А с другой стороны, я не видел людей, ходящих по улицам, чтобы на них в виде печати было прописано «Я — бессмертный». Есть, конечно, разные люди, которые делают вывески где-то, но чисто люди, кто занимается бессмертием и стоит на пути в этом направлении, они, конечно, вывесок не делают никаких. Почему? Потому что бессмысленно это всё делать.

Дальше. Если мы говорим о тренировках, то тренировки должны быть многоплановые, то есть проблема всех людей, кто занимается — это недостаток информации, недостаток знаний. Информации очень много, знаний преогромное количество на планете накоплено, а за пределами – ещё больше. То есть мы можем говорить только о возможности человека претендовать на 4 % от всего. Это мизер. Если мы говорим о том, что человеку отпущено, допустим, 80 лет; из них активного времени которое может он посвятить творческой работе в поиске какой-то темы и занимаясь самообразованием  — это капля в море что-либо успеть. Но принципиальный подход спасает ситуацию. То есть, если мы говорим о том, что человеческий организм — это некая система, которая что-то в себя забирает, что-то трансформирует, что-то преобразовывает во что-то, что-то выбрасывает, что-то оставляет, что-то оставляет неизменным, что-то преобразует и т. д. Принципиальный подход спасёт ситуацию, чтобы разобраться как вы тренируетесь, правильно ли вы тренируетесь, потому что эти вопросы должны волновать каждого человека в этой жизни.

Вопрос о тренировках он и простой, и в тоже время сложный. Существует, допустим, такой метод тренировок — он называется «работа со своим весом». Есть тренировка, которая называется «работа с дополнительным весом». Есть направление тренировок, где вес отсутствует, то есть это называются «тренировки в безопорном состоянии».

Павел: Об этом я не слышал никогда…

Виктор Федотов: Вот! Дело в том что, когда человек падает или любой предмет на него, действие всех внешних сил выравнивается, он как бы в невесомости оказывается. То есть на него не действует ни гравитация… только может сила какого-то внутреннего давления, и то она выравнивается, пока он находится в безопортном состоянии, она выравнивается во всех направлениях. Другое дело если он начинает вращаться, то в силу этих обстоятельств уже другие энергии начинают работать — энергии инерции. Тогда нагружаться начинают определённые системы, которые отвечают за работу с энергией инерции. Раньше энергии назывались силами, на сегодняшний день их называют энергиями. Что правильно, что нет? Может пока не нужно углубляться сюда. Но нужно понять, что, если вы принципиально подходите к своему организму, вы сами сможете быть высокообразованным человеком. Допустим, существует высшая школа  — называется спортивный институт, институт физкультуры. Люди учатся там много лет, что-то познают, но могут ли они после окончания тренироваться сами и тренировать других? Уверяю вас, что нет.

Павел: А почему?

Виктор Федотов: А вот хотелось бы задаться этим вопросом, а почему собственно?

Всё-таки там дают знания фундаментальные. Однако вы же видите, что заканчивают эту школу много людей, а очень хорошими тренерами или людьми,  достигшими каких-то олимпийских высот, становятся единицы. В чём же собственно дело? Почему нет стандартизации? Оказывается, высшая школа, т.е. институт, не даёт знаний принципиальных, то есть человек как был в темноте, так он в темноте и находится. Он только может следовать каким-то шаблонам общим, но общими шаблонами вы не сможете составить индивидуальную программу тренировок.

Что такое индивидуальная программа тренировок? Это программа, которая учитывает особенности вашей физиологии, начиная от половой принадлежности и заканчивая той генетической основой, которую вы имеете от своих родителей. То есть, как говорится, выше себя не прыгнешь, хотя наука реальная и определённые знания говорят, что прыгнешь и выше себя, и дальше себя, и можно из себя выпрыгнуть. Почему? Потому что человеческий организм, по сути дела — колония клеток, организованных определённым образом, которые даже не сросшиеся между собой – они плавают в воде, каждая клетка плавает в воде свободно. Так почему же мы не расплываемся, как кисель хотя бы? За счёт определённых программ, которые с очень большой точностью регламентируют положение каждой клетки в пространстве относительно, возможно, даже каких-то планетарных конструкций Вселенной; то есть каждая клетка знает, она вверх ногами или правильно стоит по отношению к этим телам, этим силам, энергиям, и т.д.  Положение относительно гравитации, относительно силовых полей крупных объектов солнечной системы и т.д. Таким образом, они все сориентированы каждый по своему адресу. Также как если вы издалека на большой дом посмотрите — он же из ячеек состоит, которые мы называем квартирами —  и там люди сидят. Они с утра все разбегаются, а вечером опять все сбегаются почему-то каждый опять на своё место. Почему? Так ведь каждый знает свой адрес, правильно? Вот и клетки – они знают свой адрес: где им сидеть, где им размножаться, где им стареть и умирать и заменяться на новые клетки, и как каждая новая клетка должны себя вести. Рождаются в нашем организме все клетки абсолютно одинаковыми. Это как люди, все дети  — одинаковые. Половые различия только. Но потом, в силу обучения, они дифференцируются и превращаются в профессионалов своего дела. И каждый, как говорится, обучается своему делу.

Павел: Но каждый ребёнок уже с разными данными какими-то рождается! То есть даже младенцы бывают спокойные, бывают — нет и так дальше.

Виктор Федотов:  Это особенности, которые особого значения не имеют в профессиональном формировании. Особенности клеток — то же самое. Если клетка новорождённая будет посажена в печень, она станет печёночной клеткой. Если в мозг – станет мозговой клеткой, понимаете? Точно также человечек: вырос, вот он учится и один стал физиком, другой — дворником, третий — водителем, четвёртый — учителем и т. д. Кто – кем. Эта дифференцировка профессиональная – если человек будет заниматься своей профессией длительное время, то лет через 20 таких занятий их можно опять построить всех в ряд и можно очень легко, не спрашивая никого, сказать: это перед нами — физик, это — работник сельского хозяйства, это у нас — механик, это — преподаватель, то есть это уже будет иметь отпечаток. Поэтому когда мы смотрим на человека как на обученную конструкцию — это одно: такой человек имеет свой взгляд на предметы и процессы окружающего мира, свой взгляд. Если человек той или иной профессии начинает подходить к тренировкам самого себя, то,  естественно, это налагает отпечаток. Мы говорим, что есть люди с техническим складом ума, есть гуманитарии и т.д. Налагает ли это отпечаток к тренировкам? Ещё какой! Гуманитарии будут выбирать такие виды спорта как: гимнастика, ходьба, может ещё что-то. А технари что будут выбирать? Единоборства, бокс, силовые виды — понимаете? Мы говорим: кто больше интеллектуальной работой занимается — у них более интеллигентные виды спорта, где нужны какие-то тонкие навыки. И те, кто технари – физическая работа больше превалирует – они выбирают, где нужно продолжать физически пахать. Причём на максимуме. Отсюда и взгляды по жизни у них разные.

Я говорю о том, что тренировки можно вот так рассматривать с позиций глобальный познаний, а можно конкретно. Тему Вы задали обширную.

Павел: Хотелось бы конкретно.

Виктор Федотов: Мы за час многого не успеем, я хочу просто дать Вам направление принципиальных размышлений. Принципиальные размышления — это примерно так – вы к зеркалу подходите, смотрите что вы имеете? Вы имеете физическое тело, вы имеете энергетическую систему и имеете интеллект. Как Вы их будете использовать? Вот интеллект – помогает ли физическим тренировкам?

Павел: Ну конечно!

Виктор Федотов: Помогает. А энергетика Вашего организма при этом… Влияние на физическое тело от энергетической системы есть или нет?

Павел: Конечно есть!

Виктор Федотов: Как она влияет? Она, скорее всего, влияет на адаптивную способность, потому что если нагружать организм — это полдела. Основная задача тренирующегося человека — это чтобы не разрушить свой организм,  это знание по восстановлению организма после нагрузок. Потому что все виды нагрузок являются разрушительными для организма. Это некий вид смерти, который может привести к летальному исходу, если вы количество нагрузки определите неправильно. Допустим, гантели. Возьмите в каждую руку по 120 кг гантель, потяните?

Павел: Нет, конечно.

Виктор Федотов: А если заставите себя тянуть?  — Что-нибудь отвалится.

Павел: Ну, куда-нибудь дотяну…

Виктор Федотов: Вот именно! И совсем недалеко! Понимаете в чём дело? Дело в количестве. Поэтому, как правильно нагрузить организм  — надо знать, но как его восстановить после нагрузки… Основной принцип тренировок: давать такие нагрузки, чтобы организм мог их преодолеть и после этой нагрузки восстановиться в течение 24 часов. Полностью восстановиться от этого разрушающего действия. Тогда вы получаете возможность снова его нагрузить — снова восстановить,  снова нагружаете — снова восстанавливаете и потом вы увидите, что он не за 24 часа восстанавливается, а за 20 часов. Потом он восстанавливается уже за 10 часов. Потом вы потренировались, смотрите — а через час вы уже как огурчик. У вас всё в порядке, вы восстановились. О чём это говорит? О том, что вы можете опять немного увеличить нагрузки, то есть это принципиальный подход к своему организму. Если вы хотите тренироваться не разрушая тело, не разрушая свою энергетику, психику, сохраняя свою интеллектуальность, потому что… вот смотрите —  физическое тело и головной мозг существуют по конкурентному типу: если мозг нагружен — тело страдает; человек не сможет физически быть развитым хорошо, если интеллект его очень мощный. Почему? Потому что все соки нашего организма уходят на мозг, на его работу. И наоборот, если человек будет физическое тело сильно очень грузить, то с интеллектом у него будут проблемы. Помните поговорку «Сила есть — ума не надо»?

Павел:  Конечно.

Виктор Федотов: Вот! Он по жизни-то нужен, ум! Но как бы человек не напрягался, чем он физически работает больше, тем с интеллектом у него больше проблем. При этом нельзя говорить, что человек  он какой-то глупый, ещё там какой-то, нет! Человек  физического труда… ему просто дать поработать с какими-то задачами, порешать что-то интеллектуальное, какой-нибудь прорыв сделать в умственной работе – у него ничего не получится. Он быстро очень  почувствует что устал, страдать-то будет физическое тело, он в физическом теле почувствует эту усталость. Почему? Потому что мышцы — большие, развитые, им нужно много питания, а он напряг мозг  — все соки ушли туда и тело физическое стало нуждаться. Вот здесь, конечно, балансир нужен.

Поэтому существуют правила  гармоничных тренировок. Правила  гармоничных тренировок — это принцип троек, тройственный принцип: три раза в неделю. По три часа.

Павел: По три часа… А насколько тренировки должны быть разноплановыми?

Виктор Федотов: По нарастающей делать. Тренировка по нарастающей, допустим,  понедельник-среда-пятница. Понедельник — лёгкая тренировка, в среду — потяжелее, в пятницу – до отказа. Но в промежуточные дни чем заниматься? Восстановлением. Что это? Гимнастика, состоящая всего-навсего из разминки. Самомассаж, питание адекватное нагрузке. Определённые мероприятия по восстановлению биохимии, то есть,  возможно, что горячая ванна или баня. Возможно какие-то витаминные комплексы нужно принять в эти дни промежуточные, в дни тренировок — не принимают. Вот таким образом вы распределяете график.

Дальше. Смотрите по сезонам. Тренировки делятся в течение года по три месяца, на три месяца тренировочный план: летний план, потом осенний план, потом зимний, потом весенний план и опять летний.

Дальше. Расписывается всё на три года. То есть глобальная стратегическая цель ставится на три года. То есть знать графики расписания: как построить тренировочный цикл, что вы хотите понять, что вы хотите получить от тренировки – расписание ставится вот именно таким образом.

И сама тренировка делится на три части: разминочная часть – один час многовато, но, для начала, пока вы втягиваетесь… часа достаточно, потом час нагружается человек и час – заминочная часть.

Павел: Что-то много для разминочной и заминочной…

Виктор Федотов: Многовато, многовато, потому что если вы принцип троек взяли — здесь нужно его именно так соблюдать. Месяц тоже делится на три части  — по 10 дней циклы. И таким образом у вас график строится, но, допустим, весной…  у нас существует какой-то дефицит в организме? Витаминов, солнечного света и т.д. Как тренировки должны строиться? Они должны быть тяжёлыми. Почему? Потому что организм в дефиците находится, и вы должны этот дефицит усугубить. Нужно очень тщательно в восстановительные дни следить за состоянием здоровья, чтобы мероприятия по восстановлению были более интенсивными. Это могут быть и солярии, и витаминные комплексы, коктейли витаминные. Но опять же, мы говорим о питании, то есть, как вы будете питать организм. Если вы летом тренируетесь, значит летом тренировки поменьше по нагрузке. Ведь это жаркое время. А какие тренировки будут в наименьшем количестве? На выносливость. Беговые — на выносливость.

Дальше. В пятницу — когда тяжёлая тренировка — если погоду посмотреть во все пятницы, в течение года по сезонам посмотреть, то самые лёгкие тренировки в пятницу будут летом. Самые тяжёлые будут весной. Какие зимой тренировки? Зимой тренировки все на выносливость. Но опять же, до отказа зимой никто не тренируется. И с максимальными весами тоже никто не работает. Осенью … здесь игровые виды спорта в основном. Потому что в организме всё есть и компенсаторно энергии замедляют своё движение в организме. Чтобы скомпенсировать всё это дело вы ускоряетесь, то есть много двигаетесь. Таким образом вы цикл выстраиваете.

Дальше. Обратите внимание на восточные знания — там существует так называемая пентаграмма — это пять энергий, как они перераспределяются в пространстве. Пять энергий… я их назову: это ветер, тепло, влажность, сухость и холод. Как эти энергии распределяются у нас в организме? То есть вы можете поднять информацию по движению этих энергий … очень неплохие работы по энергетической системе человека есть у корейцев. Это Вам для повышения кругозора и знаний как себе самому построить грамотно и правильно тренировки.

Дальше. Обратите внимание на биоритмические особенности. Наше пространство всё биоритмично и организм наш тоже подчиняется биоритмам: мы засыпаем — мы просыпаемся, мы в какие-то лунные фазы имеем такую активность или такую активность, когда-то лучше себя чувствуем — когда-то хуже. Те, кто тренируются, те примерно одинаково всегда себя  чувствуют. Почему? Потому что организм просто с этими волнами справляется.

Павел: Да, на самом деле так и есть.

Хотите продолжение?

Да, хочу приобрести продолжение за 950р