Введение
Комментарий Виктора Федотова к оздоровительным упражнениям на перекладине или турнике.
Упражнения на перекладине подразделяются по степени сложности и уровню выполнения. Уровней четыре: первый уровень - под перекладиной; второй уровень - над перекладиной; третий уровень - вокруг перекладины; четвертый - комбинированный.
Основные нагрузки ложатся на мышцы предплечья, плеча, грудной клетки, спины и торса; в некоторых упражнениях задействованы и мышцы ног. Также мышцы внутренних органов, в частности, диафрагмы, мышцы сосудов и дыхательные мышцы. Так как по времени напряжение приходится выдерживать длительное время, то совершенствуются силовые способности, выносливость. Внутреннее давление при этом достигает значительных величин, что нагружает сосудистые мышцы и мышцы внутренних органов. Под влиянием гравитации нагрузка на связочный аппарат, апоневрозы и сухожилия, соединительнотканные образования, места прикрепления сухожилий превышает обычные нагрузки в покое. Преодоление силы тяжести в упражнениях на перекладине формирует стимул на укрепление указанных структур, а это возможно только через усиление кровообращения и тканевого питания. Эти условия являются наиважнейшими в процессе адаптивной регенерации, приводящей к формированию устойчивых к нагрузкам тканей и структур организма, что и является тренированностью и усовершенствованием организма. А преодоление нагрузок формирует личность с высоким волевым потенциалом - без этих качеств личности выживаемость в суровых условиях нашей жизни практически невозможна. Только закаленный в преодолении нагрузок человек способен спасти себя и нуждающихся рядом, способен длительно выдерживать и преодолевать любые трудности - это и составляет конкурентоспособность такого человека по сравнению с нетренированным человеком. А это и основа социальной адаптации и успеваемость в любой сфере деятельности - в бизнесе и в учебе. Побочным эффектом тренированности является крепкое общее здоровье, всегда хорошее настроение и оптимизм.
Правила для занимающегося просты: регулярность и постоянство роста нагрузок, устойчивость своего намерения, так как в процессе адаптации к нагрузкам могут быть боли в нагруженных структурах. Это не является поводом к прекращению тренировок, а всего лишь к удлинению периода разминки и к введению мероприятий, облегчающих боль, через массаж и разогрев наиболее болезненных участков тела без применения обезболивающих средств. В период втягивания в нагрузки, устойчивость вашего намерения продолжать тренировки является ключевым пунктом в достижении высоких результатов в здоровье и жизни.
Упражнения выполняются через день один, два раза в день в медленном темпе, подходами с чередованием агонистов и антагонистов (мышц, сгибающих конечность в суставах и разгибающих их), рук и ног, то есть тренировка должна быть круговой. Поначалу антагонисты нагружаем любым другим способом. Затем, когда ваше физическое состояние позволит выполнять упражнения над перекладиной, будете их тренировать на перекладине тоже. Дыхание произвольное, носом, при пиковых усилиях не затаивать. И не при каких других силовых упражнениях - это чрезвычайно важное условие. При выполнении упражнения язык поднять к нёбу, за зубы верхней челюсти. Мышцы лица расслабить, и ими, по возможности, не реагировать при выполнении упражнений. Контролировать напряжение второстепенных (не участвующих в основном движении) мышц. Воздерживаться от непроизвольных движений тела и конечностей. Не спрыгивать с перекладины, не разогнув полностью конечности. Большой палец кисти должен обхватывать гриф перекладины снизу. Нагрузки увеличивать по мере тренированности через увеличение количества повторений и количества подходов. Возможно применение дополнительных отягощений. Между подходами - отдых до восстановления частоты дыхания. Упражнения выполнять пока выполняются, то есть пока не начнет ломаться технически правильная структура упражнения, но не до отказа тренируемых мышц.
Наша цель - хорошее гармоничное развитие личности до уровня надежного здоровья и надёжного человека с правильно ориентированной системой ценностей: здравомыслящего, творческого и милосердного. Успехов вам в освоении перекладины - еще одного инструмента совершенствования бесконечного человеческого существа с Божественными задатками, требующими проявления через испытания и аскетический образ жизни. Всем здоровья и радости!