ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ

← НА ГЛАВНУЮ

Загрузка...

Название

Краткое описание

Дата

Контент

Введение

Комментарий Виктора Федотова к оздоровительным упражнениям на перекладине или турнике.

Гимнастический комплекс «Крест»

Тренинг мелких мышц тела, главных и ключевых двигательных структур в реализации сложно-координированных движений.

Комментарий к комплексу «Пробуждение»

Из этого комментария Виктора Федотова вы узнаете какое предназначение у данного комплекса.

Предыстория создания гимнастики «Противовес»

Комплекс из 20 упражнений с гантелями делая которые каждый день по 15 минут вы всегда будете: здоровым и активным, сильным и выносливым, молодым и красивым.

Пробуждающее упражнение №1

Упражнения №1,2,3 направлены на проработку длинных мышц спины, поясницы, таза и шеи, а также длинных сосудов позвоночника, особенно шейно-грудного отдела. Способствуют прокачиванию по принципу насоса глубоких уровней мускулатуры, выжимая отработанную венозную кровь, обновляя кровообращение и энергетику. Снимают заклиненность движений и головокружение при резком вставании. Являются не только хорошей профилактикой, но и снимают симптомы возрастной глухоты, умственной недостаточности, инсультных, инфарктных состояний, головных болей.

Упражнение №1

Отрабатывается глубокий сед на носочках с гантелями, что развивает чувство равновесия и способность контролировать положение позвоночника.

Упражнение №1

Диагностика тела в висе. Отрабатывается симметричное натяжение рук и позвоночника.

Упражнение №1

Тренируются мышцы брюшного пресса, мышцы ног, рук и вестибулярный аппарат. Балансируются все энергетические структуры: чакры, каналы, меридианы. Развивается концентрация внимания, собранность, координированность. Приводит к полной потере метеозависимости.

Пробуждающее упражнение №2

Упражнение №2

Отрабатываются вставания из глубокого приседа на носочках. Развивается дыхательная система, мускулатуру ног, усиливается энергетическая система. Развивается сила духа, воля человека.

Упражнение №2

Отрабатывается движение плечами вверх-вниз.

Упражнение №2

Отрабатываются и тренируются не только силовые, но и скоростно-силовые качеств, а также собранность, чувство равновесия, взвешенность усилий, ловкость, находчивость.

Пробуждающее упражнение №3

Упражнение №3

Дальнейшая отработка вставания из глубокого приседа на носочках с акцентом на выпрямление ног.

Упражнение №3

Прорабатываются мышцы брюшного пресса и сгибателей колена.

Упражнение №3

Тренируется кисть, диафрагма, мышцы пресса, ног. Прорабатываются жимовая, рывковая и скоростная силы. Отрабатывается сила и мощность организма по сохранению собранности, гармонии, динамической стабильности.

Пробуждающее упражнение №4

Пассивное сжатие позвоночника в передне-заднем направлении, позволяющее серьезно сменить кровь и жидкости в хрящевых структурах. Прорабатывает мускулатуру шейного отдела позвоночника в естественных направлениях. Согласовывает работу мышечных групп и энергетической системы, управляющей верхней частью тела. Предупреждает различные заболевания, связанные с шейно-грудным отделом позвоночника, с органами шеи, сосудами головы и шеи.

Упражнение №4

Отрабатывается прогиб в позвоночнике, усиливающий гибкость в грудном отделе позвоночника, плече-лопаточном сочленении, в суставах позвоночника шейно-грудного отдела.

Упражнение №4

Прорабатываются боковые мышцы корпуса, реберные мышцы. Отрабатывается сила хвата. Отрабатывается работы нервной системы в переключении тонуса мышц.

Упражнение №4

Тренируются мышечные структуры, в основном, грудной клетки: мелкие мышцы грудной клетки, ребер, межреберные мышцы. Отрабатываются волевой фактор по достижению поставленной цели, инстинктивные реакции по сохранению равновесия.

Пробуждающее упражнение №5

Представляет собой замок - кратковременное тотальное напряжение мелких двигательных и крупных позных мышц, что мощно усиливает кровообращение в верхней части тела, активизирует сброс крови в органы и печень для дальнейшего очищения от шлаков, усиливает насыщение крови кислородом в легких. Включает механизм движения энергии снизу вверх. Наблюдается мощный пробуждающий эффект, активация сушумны, иды и пингалы. Дает возможность значительно быстрее поднять энергию кундалини. Помогает освоить технику выполнения йоговского бандхи-замка.

Упражнение №5

Отрабатываются наклоны влево-вправо строго в плоскости тела, тренирующие диафрагму, укрепляющие хрящи, мышечные структуры, связочный аппарат позвоночника, сердечно-сосудистую систему.

Упражнение №5

Отрабатываются мышцы живота, спины, боковые мышцы. Тренируется сила воли и терпимость к нагрузкам.

Упражнение №5

То же самое упражнение, что и предыдущее, выполняемое зеркально, со сменой положения рук.

Пробуждающее упражнение №6

Упражнения №6,7 даёт пассивное, максимальное сжатие позвоночника в боковом направлении с помощью одной руки, что позволяет освободить хрящевые структуры от застойных жидкостей с одной стороны тела и наполнить их свежей питательной кровью с другой. Увеличивает эластичность тканей, питание и дыхание тканей кислородом.

Упражнение №6

Усложненная форма 5-го упражнения.

Упражнение №6

Стимулируется мускулатура боковых поверхностей тела. Улучшается гибкость позвоночника.

Упражнение №6

Тренируются вестибулярный аппарат, диафрагма, мышцы брюшного пресса, мышцы рук – сгибатели и разгибатели, ног. Развивается чувство равновесия, чувство времени; отрабатывается ловкость и координация движений.

Пробуждающее упражнение №7

Упражнение №7

Прорабатываются наклоны вперед-назад, тренирующие диафрагму, укрепляющие хрящи, мышечные структуры, связочный аппарат позвоночника, сердечно-сосудистую систему.

Упражнение №7

Стимулируется мускулатура боковых поверхностей тела и ног.

Упражнение №7

Кроме мускулатуры, серьезно тренируются вестибулярный аппарат, система адаптации организма и система дыхания.

Пробуждающее упражнение №8

Упражнения №8,9 тренирует боковые мышцы шеи, предотвращает возникновение спазмов при резком подъеме головы с поворотом. Упражнение нагружает вестибулярный аппарат, позволяет сориентировать тело в пространстве. Дает психическую, эмоциональную и духовную уравновешенность. Гармонизирует распределение энергии и выработку гормонов.

Упражнение №8

Усиленная форма 7-го упражнения с увеличением амплитуды колебаний вперед-назад, еще больше укрепляющая плечевой пояс, пояс верхних конечностей, связочный аппарат плечевых, локтевых суставов кисти, предплечья, хрящи.

Упражнение №8

Отрабатывается управление телом. Тренируются мышцы, собирающие организм в единое целое. Тренируется дыхание, психоэмоциональная сфера, нервная система.

Упражнение №8

Мощно тренируются плечевой пояс, мышцы предплечья, кисти, а также диафрагма и дыхательная система. Отрабатывается жимовая сила, тонкая координация движений, воля, жесткость.

Пробуждающее упражнение №9

Упражнение №9

Через повороты вокруг вертикальной оси прорабатываются мелкие мышцы позвоночника, обеспечивающих повороты/наклоны тела в самых неудобных положениях.

Упражнение №9

Отрабатывается управление телом. Тренируются мышцы, собирающие организм в единое целое. Тренируется дыхание, психоэмоциональная сфера, нервная система.

Упражнение №9

Тренируются мышцы-разгибатели рук, мышцы брюшного пресса, ног, грудной клетки, диафрагмы, кисти, предплечья. Нарабатывается сила воли, целеустремленность, дисциплинированность. Способствует оздоровлению бронхо-легочной системы, повышает иммунитет, улучшает кровообращение в области челюстно-лицевого скелета.

Пробуждающее упражнение №10

Упражнения №10,11 Создает давление на органы и сосуды таза и вызывает энергетический посыл, стимулирующий кровообращение и движение энергии наверх. Направлено на согласование работы относительно друг друга всех двигательных элементов тела и энергетических структур (чакр и энергий, всех энергетических меридианов). Дает движение энергии, пробуждающей аналитическую часть интеллекта. Активизирует малый круг кровообращения, обеспечивающий работу головного мозга и органов головы. Развивает глубокие паховые мышцы, что дает возможность улучшить двигательную способность – ходьбу, бег, прыжки. Очень полезно людям в возрасте; тем, у кого сосудистые нарушения, у кого резкий подъем вызывает потерю сознания, головные боли, тошноту, шум в ушах или в голове.

Упражнение №10

Через наклоны-повороты рук с гантелями разрабатывается гибкость и подвижность плече-лопаточной, шейно-грудной зоны и особенно грудного отдела позвоночника вокруг оси. Усиливаются кровообращение, демпферные свойства хрящей.

Упражнение №10

Отрабатывается управление телом. Тренируются мышцы, собирающие организм в единое целое. Тренируется дыхание, психоэмоциональная сфера, нервная система.

Упражнение №10

Прорабатывается большой комплекс мышц всего тела. Тренируется смелость, бесстрашие, целеустремленность, гибкость, собранность, ловкость, чувство равновесия.

Пробуждающее упражнение №11

Упражнение №11

В работе с гантелями в противовес отрабатывается контроль внимания.

Упражнение №11

Отрабатывается способность управлять своим телом, тренируется мускулатура и сила воли.

Упражнение №11

Прорабатывается большой комплекс мышц всего тела. Упражнение тренирует смелость, бесстрашие, целеустремленность, терпимость и устойчивость.

Бонус — Тренировка на брусьях

Сложноскоординированные упражнения с силовой нагрузкой и нагрузкой на вестибулярный аппарат. Мощно прорабатывается мускулатура, участвующая в разгибании плеча - грушевидные, лестничные, межреберные мышцы, широчайшая мышца спины, мышцы поясничной области. Отрабатывается жимовая сила в первую очередь в кистях. Тренируется смелость, мужественность, целеустремленности, сила воли.

Пробуждающее упражнение №12

Упражнения №12,13 даёт резкое одномоментное напряжение мышц грудной клетки в положении лежа на спине, мощно и безопасно активизирующее кровообращение в брюшной полости, грудной клетке и голове без повышения внутреннего кровяного давления. Прорабатывает органы и сосуды зоны солнечного сплетения и таза. Развивает диафрагму, мышцы грудной клетки, таза и живота. Массирует зоны крупных сосудов – брюшной и грудной аорты. Особенно полезно людям в возрасте, у которых рассыпание тела достигло большой степени, так как оживляет и запускает естественные ритмы движения как в энергетике, кровообращении, так и во внутренних органах.

Упражнение №12

Продолжение упр. 11 с увеличением нагрузки, оптимизирующее движение энергий вдоль позвоночника, что в свою очередь улучшает кровообращение позвоночника, внутренних органов, шеи и органов головы.

Упражнение №12

Прорабатывается мускулатура всех мышц верха спины.

Пробуждающее упражнение №13

Упражнение №13

Усложненная форма 12-го упражнения, усиленная перемещением внимания и сложным контролем.

Упражнение №13-14

Кроме мускулатуры, серьезно тренируется сердечная мышца, сердечно-сосудистая система. Тренируется волевой фактор, выносливость, устойчивость человека к нагрузкам.

Пробуждающее упражнение №14

Активные движения с периодическим мощным напряжением в центре тела, чередующиеся с глубокой релаксацией, включают кровообращение, направленное на устранение проблем в тазобедренных суставах (врожденных подвывихов). Диагностическое упражнение на проверку симметрии ног. Приводит к симметрированию работы двигательных центров правой и левой стороны тела. Увеличивает гибкость и эластичности мышц связочного аппарата ног. Является переходным к такой позе как лотос/полулотос.

Упражнение №14

В глубоком приседе с гантелями в противовес идеально прорабатывается коленный сустав, восстанавливается объем движений колена, стимулируется регенерация хрящевой ткани суставов колена. Прорабатывается кисть и предплечье.

Пробуждающее упражнение №15

Заземляющая практика, активизирующая кровопоток и энергопоток сверху вниз. Чрезвычайно сильно тренирует мелкие мышцы позвоночника в области грудного и поясничного отделов. Активирует кровообращение почек, тазовых органов. Усиливается кровообращение грудной клетки, головы. Гармонизирует задние поверхности чакр, то есть выходы чакр на спину; гармонизирует движение энергии по переднесрединному, заднесрединному меридианам и по чудесным меридианам. Развивается вестибулярный аппарат, координацию движений, совершенствует систему ориентации в пространстве в безопорном состоянии.

Упражнение №15

Усложненный вариант 14-го упражнения, дающий усиление нагрузки на диафрагму, дыхательную систему, сердечную мышцу, сердечнососудистую систему. Возрастают требования к системе равновесия и к контролю за телом.

Упражнение №15

Тренируется сердечно-сосудистая система, отрабатывается энергетика – сборка всех энергетических систем. Упражнение обладает сильным закаливающим свойством, сильным свойством разогревать физическое тело.

Пробуждающее упражнение №16

Упражнения №16,17,18 - это 3 типовых упражнения – пробуждающие, тренирующие и диагностические. Позволяют проверить наличие повышенного внутричерепного давления и давления в спинномозговом канале. При регулярном выполнении освободиться от ранее перенесенных заболеваний, связанных с раздражением оболочек спинного или головного мозга (менингиты, арахноидиты, менингоэнцефалиты, проч). Тренирует управление телом (головой, шеей, стопой, пальцами ног).

Упражнение №16

При подпрыгивании с гантелями происходит серьезное усиление кровообращения и регенерация в хрящах и связочном аппарате позвоночника, что способствует их оздоровлению, повышению прочностных и упругих характеристик.

Упражнение №16

Отрабатывается согласованность всех мышц тела, кровообращения, чакральных структур, энергетических систем.

Пробуждающее упражнение №17

Упражнение №17

При растаскивание гантелей за коленные суставы в полуприседе прорабатываются глубокие тазовые мышцы и связки, окружающие тазобедренный сустав и тазовое дно; восстанавливает гибкость, эластичность этих структур.

Упражнение №17

Развиваются мышцы сгибателей, мышцы брюшного пресса, тренируется сердечно-сосудистая система. Тренируется воля человека к победе, нервная система, выносливость.

Пробуждающее упражнение №18

Упражнение №18

Ритмичные приседания с опусканием гантелей и вставания с прямым позвоночником развивают мышцы спины, сосудистую систему, увеличивают сеть капиллярного кровообращения. Гармонизируются чакральные структуры всего позвоночника.

Упражнение №18

То же, что в упр. 17. Плюс идет развитие вестибулярного аппарата и улучшение слуха.

Пробуждающее упражнение №19

Скрутка расслабленного нефиксированного позвоночника в положении лежа, позволяющая отследить препятствия движению крови и энергии. При регулярном выполнении упражнения полностью снимаются и никогда не повторяются болезненные, тянущие или судорожные ощущения при скручивании позвоночника, что говорит о восстановлении равномерного симметричного тока энергии сверху вниз.

Упражнение №19

Сложноскоординированное упражнение, гармонизирующее все двигательные структуры организме. Тренируются мелкие и крупные мышцы спины, рук, ног; увеличиваются демпферные свойства хрящей позвоночника. Развивается сила воли, сила духа; тренируется внимательность, сосредоточенность; отрабатывается терпение и выдержка.

Упражнение №19

То же, что в упр. 18 плюс укрепляется речь, голос человека, укрепляются зубы. Влияет на характер, делает человека уравновешенным в эмоциональном плане.

Пробуждающее упражнение №20

Упражнение №20

Завершающее упражнение комплекса развивает шейный отдел позвоночника и укрепляет кости черепной коробки. Усиливает кровообращение в органах шеи, улучшает обмен веществ в структурах шеи, головы, плечевого пояса. Развивает чувство равновесия.

Упражнение №20

Тренируются тазовые мышцы, мышцы брюшного пресса, крупные и мелкие мышцы позвоночника, пояснично-крестцового отдела. Отрабатывается концентрация внимания на выполняемой работе, отрабатывается качество быть здесь и сейчас, никуда не отвлекаться и не распыляться.

Все упражнения в одном видео

Это видео для тех, кто посмотрел каждое упражнение в отдельности и прослушал все комментарии. Для удобства выполнения комплекса в этом видео по очереди показываются все 20 упражнений.

Пробуждающее упражнение №21

Упражнение №21

То же, что в упр. 20 плюс вырабатывается навык выполнять дополнительные движения под нагрузкой.

Интересная беседа с Виктором о гравитации и гимнастике "Противовес"

Пробуждающее упражнение №22

Упражнение №22

Нагружается вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система, усиливается кровообращение головы, позвоночника, спинного мозга.

Пробуждающее упражнение №1-22 в одном видео

Это видео вы можете смотреть когда последовательно просмотрите все упражнения и прослушаете комментарии к ним.

Упражнение №23

Еще сильнее нагружается вестибулярный аппарат, дыхательная система, психика и нервная система целиком. Развивается выносливость и бесстрашие.

Упражнение №24

Комментарий к этому упражнению в упражнении №25, так как упражнения очень похожи.

Упражнение №25

Нагружается вестибулярный аппарат, дыхательная система, психика и нервная система целиком. Развивается выносливость и бесстрашие.

Упражнение №26

Развиваются и укрепляются мышцы, суставы и связки плеча. Тренируется мускулатура межреберная, грудной клетки, живота, диафрагмы. Развивается бесстрашие.

Упражнение №27

Отработка момента спрыгивания. Нарабатывается смелость, бесстрашие, ловкость, чувство равновесия, умение находить выход из любого положения.

Упражнение №28

Готовит мускулатуру и организм к переходу на другой уровень сложности - над перекладиной. Тренируется диафрагма, грудная клетка и плечевой сустав. Развиваются координационные способности, волевые качества человека.

Упражнение №29

Интенсивно тренируются межреберные мышцы, мелкие мышцы грудной клетки, живота, рук. Вырабатывается целеустремленность, генерируется умение держать напряжение до момента победы, до преодоления.

Упражнение №30

Отрабатывается натяжение позвоночника и одной руки под весом собственного тела.

Упражнение №31

Тренируются бицепс, грудные, грушевидные, межреберные, лестничные мышцы, широчайшая мышца спины, прямые и косые мышцы брюшного пресса, мышцы позвоночника.

Упражнение №32

Осуществляется мощный массаж внутренних органов, стимулируется кровообращение, усиливаются процессы освобождения от шлаковых веществ внутри-брюшных органов. Достаточно серьезно стимулируется работа печени, желчного пузыря, кишечника.

Упражнение №33

Тренируются мышцы грудной клетки, брюшного пресса, плечевого пояса. Укрепляются плечевые, лопаточные, ключичные суставы, суставы грудины, ребра, позвоночник, мышцы предплечья и кисти.

Упражнение №34

Кроме мускулатуры, нарабатывается согласованность всех органов и систем нашего организма - нервной системы, внимания, воли, собранности всех сил. Вырабатываются такие качества, как преодоление страха и чувства опасности.

Упражнение №35

Разрабатывается гибкость, подвижность плечевого сустава. Нарабатываются и очень серьезное укрепляются мелкие мышцы грудной клетки, межреберные мышц, крупные мышцы грудной клетки.

© 2013-2021 Онлайн-школа Виктора Федотова

«…из ранее неопубликованных материалов сборника рекомендаций доктора Медведева В.И.»

Материалы данного сайта защищены авторским правом. Копирование или воспроизведение любых частей данного сайта запрещено!

Служба технической поддержки

Проект Медиахолдинга «JTGroup»