Загрузка...
Комплекс из 35 упражнений на турнике с собственным весом, направленных на формирование устойчивых к нагрузкам тканей и структур организма с целью развития здорового, гармонично развитого человека с высоким волевым потенциалом.
35 упражнений комплекса, составленных по принципу «от простого к сложному», дадут вам возможность с каждым шагом уверенно приближаться к заветной цели – здоровью, силе и энергии!
Подробная информация о комплексе →
Формат: Видео демонстрация комплекса + комментарии к каждому упражнению
Продолжительность видео: 12 минут 48 секунд
Продолжительность аудио комментариев: 1 час 56 минут
Стоимость комплекса: 4500 рублей → Оплатить, первые 7 упражнений бесплатны.
Название
Краткое описание
Дата
Введение
Комментарий Виктора Федотова к оздоровительным упражнениям на перекладине или турнике.
04.10.2016
Упражнение №1
Диагностика тела в висе. Отрабатывается симметричное натяжение рук и позвоночника.
04.10.2016
Упражнение №2
Отрабатывается движение плечами вверх-вниз.
04.10.2016
Упражнение №3
Прорабатываются мышцы брюшного пресса и сгибателей колена.
04.10.2016
Упражнение №4
Прорабатываются боковые мышцы корпуса, реберные мышцы. Отрабатывается сила хвата. Отрабатывается работы нервной системы в переключении тонуса мышц.
05.10.2016
Упражнение №5
Отрабатываются мышцы живота, спины, боковые мышцы. Тренируется сила воли и терпимость к нагрузкам.
05.10.2016
Упражнение №6
Стимулируется мускулатура боковых поверхностей тела. Улучшается гибкость позвоночника.
05.10.2016
Упражнение №7
Стимулируется мускулатура боковых поверхностей тела и ног.
05.10.2016
Упражнение №8
Отрабатывается управление телом. Тренируются мышцы, собирающие организм в единое целое. Тренируется дыхание, психоэмоциональная сфера, нервная система.
05.10.2016
Упражнение №9
Отрабатывается управление телом. Тренируются мышцы, собирающие организм в единое целое. Тренируется дыхание, психоэмоциональная сфера, нервная система.
05.10.2016
Упражнение №10
Отрабатывается управление телом. Тренируются мышцы, собирающие организм в единое целое. Тренируется дыхание, психоэмоциональная сфера, нервная система.
05.10.2016
Упражнение №11
Отрабатывается способность управлять своим телом, тренируется мускулатура и сила воли.
05.10.2016
Упражнение №12
Прорабатывается мускулатура всех мышц верха спины.
05.10.2016
Упражнение №13-14
Кроме мускулатуры, серьезно тренируется сердечная мышца, сердечно-сосудистая система. Тренируется волевой фактор, выносливость, устойчивость человека к нагрузкам.
05.10.2016
Упражнение №15
Тренируется сердечно-сосудистая система, отрабатывается энергетика – сборка всех энергетических систем. Упражнение обладает сильным закаливающим свойством, сильным свойством разогревать физическое тело.
05.10.2016
Упражнение №16
Отрабатывается согласованность всех мышц тела, кровообращения, чакральных структур, энергетических систем.
05.10.2016
Упражнение №17
Развиваются мышцы сгибателей, мышцы брюшного пресса, тренируется сердечно-сосудистая система. Тренируется воля человека к победе, нервная система, выносливость.
05.10.2016
Упражнение №18
То же, что в упр. 17. Плюс идет развитие вестибулярного аппарата и улучшение слуха.
05.10.2016
Упражнение №19
То же, что в упр. 18 плюс укрепляется речь, голос человека, укрепляются зубы. Влияет на характер, делает человека уравновешенным в эмоциональном плане.
05.10.2016
Упражнение №20
Тренируются тазовые мышцы, мышцы брюшного пресса, крупные и мелкие мышцы позвоночника, пояснично-крестцового отдела. Отрабатывается концентрация внимания на выполняемой работе, отрабатывается качество быть здесь и сейчас, никуда не отвлекаться и не распыляться.
05.10.2016
Упражнение №21
То же, что в упр. 20 плюс вырабатывается навык выполнять дополнительные движения под нагрузкой.
05.10.2016
Упражнение №22
Нагружается вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система, усиливается кровообращение головы, позвоночника, спинного мозга.
05.10.2016
Упражнение №23
Еще сильнее нагружается вестибулярный аппарат, дыхательная система, психика и нервная система целиком. Развивается выносливость и бесстрашие.
05.10.2016
Упражнение №24
Комментарий к этому упражнению в упражнении №25, так как упражнения очень похожи.
05.10.2016
Упражнение №25
Нагружается вестибулярный аппарат, дыхательная система, психика и нервная система целиком. Развивается выносливость и бесстрашие.
05.10.2016
Упражнение №26
Развиваются и укрепляются мышцы, суставы и связки плеча. Тренируется мускулатура межреберная, грудной клетки, живота, диафрагмы. Развивается бесстрашие.
05.10.2016
Упражнение №27
Отработка момента спрыгивания. Нарабатывается смелость, бесстрашие, ловкость, чувство равновесия, умение находить выход из любого положения.
05.10.2016
Упражнение №28
Готовит мускулатуру и организм к переходу на другой уровень сложности - над перекладиной. Тренируется диафрагма, грудная клетка и плечевой сустав. Развиваются координационные способности, волевые качества человека.
05.10.2016
Упражнение №29
Интенсивно тренируются межреберные мышцы, мелкие мышцы грудной клетки, живота, рук. Вырабатывается целеустремленность, генерируется умение держать напряжение до момента победы, до преодоления.
05.10.2016
Упражнение №30
Отрабатывается натяжение позвоночника и одной руки под весом собственного тела.
05.10.2016
Упражнение №31
Тренируются бицепс, грудные, грушевидные, межреберные, лестничные мышцы, широчайшая мышца спины, прямые и косые мышцы брюшного пресса, мышцы позвоночника.
05.10.2016
Упражнение №32
Осуществляется мощный массаж внутренних органов, стимулируется кровообращение, усиливаются процессы освобождения от шлаковых веществ внутри-брюшных органов. Достаточно серьезно стимулируется работа печени, желчного пузыря, кишечника.
05.10.2016
Упражнение №33
Тренируются мышцы грудной клетки, брюшного пресса, плечевого пояса. Укрепляются плечевые, лопаточные, ключичные суставы, суставы грудины, ребра, позвоночник, мышцы предплечья и кисти.
05.10.2016
Упражнение №34
Кроме мускулатуры, нарабатывается согласованность всех органов и систем нашего организма - нервной системы, внимания, воли, собранности всех сил. Вырабатываются такие качества, как преодоление страха и чувства опасности.
05.10.2016
Упражнение №35
Разрабатывается гибкость, подвижность плечевого сустава. Нарабатываются и очень серьезное укрепляются мелкие мышцы грудной клетки, межреберные мышц, крупные мышцы грудной клетки.
05.10.2016