1-ый уровень сложности - под перекладиной

# 20
05.10.2016 78

Упражнение №20

Тренируются тазовые мышцы, мышцы брюшного пресса, крупные и мелкие мышцы позвоночника, пояснично-крестцового отдела. Отрабатывается концентрация внимания на выполняемой работе, отрабатывается качество быть здесь и сейчас, никуда не отвлекаться и не распыляться.

доступ закрыт
# 32
05.10.2016 72

Упражнение №32

Осуществляется мощный массаж внутренних органов, стимулируется кровообращение, усиливаются процессы освобождения от шлаковых веществ внутри-брюшных органов. Достаточно серьезно стимулируется работа печени, желчного пузыря, кишечника.

доступ закрыт

Канал

Главная Практика ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ Гимнастика «Перекладина» 1-ый уровень сложности - под перекладиной Упражнение №5

Текстовая версия комментария:

Выполняется из положения в висе, хват сверху. Мимические мышцы расслаблены, язык – к небу, дыхание произвольное, не затаиваем.

Осуществляем шаг. Колено прямое, носок оттянут. Правая (с удержанием в максимальной конечной точке поднятия) – левая, одна нога поднимается вперед,  другая - назад. Насколько хватает ваших способностей и растяжки, столько и делаете. Поначалу у вас не будет хватать силы в кистях, то есть количество упражнений будет зависеть от того, держитесь вы на перекладине или не держитесь. Принцип простой: появились неприятные ощущения – сходите с перекладины, не спеша, спокойно.

Здесь отрабатываются мышцы живота, спины, боковые мышцы (потому что при выведении ноги вперед подтягивание происходит в плечевом поясе – там тоже мышцы работают). Конечно же, напрягается воля человека, постепенно это тренирует терпимость к нагрузкам, а это возможно только через повышение энергетики, через усиление здоровья в опорно-двигательном аппарате.

Перейти к следующему упражнению →