Введение
Комментарий Виктора Федотова к оздоровительным упражнениям на перекладине или турнике.
Текстовая версия комментария:
Выполняется из положения в висе, хват сверху. Отклоняем прямые ноги влево-вправо в силовом режиме; не раскачиваемся, а плавным усилием поднимаем до максимума вправо, опускаем плавно, до максимума влево. Ступы нужно держать вместе, можно оттягивать носки, можно - на себя, можно чередовать.
Прорабатываются боковые мышцы корпуса, реберные мышцы. Отрабатывается сила хвата. Отрабатывается работа нервной системы в переключении тонуса мышц. Вы можете обратить внимание, что при отклонении ног влево-вправо руки испытывают разную нагрузку, и практически тело повисает то на одной руке, то на другой. Таким образом нагрузка на одной руке ослабевает, на другой возрастает и поочередно они меняются – это и есть тренинг в динамике компетентных мышц и сухожильных образований, которые предназначены для эффективного выполнения заданий на перекладине.
Выполняется до появления неприятных ощущений, смотрим по самочувствию уровень достаточности, и количество подходов – то же самое – ориентируемся на самочувствие. Ориентируемся на время – достаточно ли вам времени, недостаточно?
К последующему упражнению переходим только после полного усвоения предыдущего.