Предыстория создания гимнастики "Противовес"
Комплекс из 20 упражнений с гантелями делая которые каждый день по 15 минут вы всегда будете: здоровым и активным, сильным и выносливым, молодым и красивым.
Перейти к следующему упражнению →
Текстовая версия комментария:
Виктор Федотов: Комментарий к четвертому упражнению.
Упражнение выполняется – исходное положение то же самое: гантели на полу, становимся между ними, садимся на носочках, берем гантели и ищем равновесие. Также чуть отводим их в стороны назад и выталкиванием ног встаем. Походили на носочках немножко, успокоились, сосредоточились, контроль дыхания, контроль положения языка, порядок в мыслях, контроль за мимическими мышцами, все неработающие второстепенные мышцы желательно расслабить. И перекаты выполняем с носка на пятку и обратно выведением плеч: если мы на носок, то плечи отводим назад и гантели убираем за спину, как показано, потом опускаемся-перекатываемся на пятки – гантели выводим вперед. В результате у нас получается прогиб в позвоночнике незначительный: когда выходим на пятки – прогиб вперед, плечи вперед, гантели вперед, потом перекатываемся на носки – прогиб назад, плечи назад, гантели назад. Можно потом, по мере тренированности, и голову назад. Вперед-назад, вперед-назад, то прогибаемся вперед, то прогибаемся назад с перекатом на пятки – на носки. 10 раз повторяем, садимся опять в полный присед на носочках, гантели положили, позвоночник прямой, встряхнули кисти в разных плоскостях, посжимали кулаки, выпрямили позвоночник, отталкиваясь прямыми руками, выпрямляя локтевые суставы. Отталкиваясь ногами встали, попрыгали на носочках, попадали на пятки. Восстановили сердцебиение, дыхание и повторяем упражнение. И так повторяем подходами до тех пор, пока в течение минуты уже сердечный ритм и дыхание не успокаиваются. Если минута прошла, а дыхание и сердцебиение не успокоились, на этом тренировку заканчиваем. Тренировка может состоять из одного этого упражнения. Но желательно, в каждую тренировку повторять первое упражнение, повторять второе упражнение, повторять третье упражнение по одному разу и нагружать организм, допустим, четвертым упражнением пока не научитесь хорошо и правильно его усваивать. Как только появилось ощущение, что вы уверенно его выполняете, вы можете двигаться дальше. И переходя к следующему упражнению, вы просто первое-второе-третье упражнения повторяете, а тренировку, нагрузку даете четвертым.
Упражнение направлено на усиление гибкости в грудном отделе позвоночника, гибкости в плече-лопаточном сочленении, в суставах позвоночника шейно-грудного отдела за счет динамического смещения нагрузки в передней части хрящей и хрящевых дисков позвоночника со сменой нагрузки на заднюю часть - так поочередно все меняем. Таким образом, мы создаем условия повышенной нагрузки на демпферные системы позвоночника, улучшая динамику в системе кровообращения позвоночника, улучшая работу вестибулярного аппарата, потому что здесь нагрузка идет на систему равновесия. Так мы осваиваем постепенно упражнения и увеличиваем постепенно нагрузку на связочный аппарат и мышечный корсет позвоночника целиком и, в частности, плечевого пояса. Также здесь прорабатываются опять и опять и опять суставы ног, укрепляются мышцы-разгибатели (трехглавая мышца бедра, мышцы голени – передняя и задняя поверхности голени). Претерпевая нагрузки, мы их тренируем. В результате тренировки мышц голени тренируется сердечно-сосудистая система и тренируется процесс усвоения тканями кислорода. Таким образом, мы получаем правильное распределение энергии по всему организму. Т.к. это упражнение делается сразу, как только вы приняли вертикальное положение тела (как и все упражнения), и так как мы начинаем всегда с первого упражнения, переходим ко второму-третьему и нагружаемся уже четвертым, то, конечно же, распределение нагрузки, распределение ресурсов в течение суток, будет происходить с учетом этой дополнительной нагрузки гантелями, которыми вы нагружаетесь – это будет или 20 кг или 24 кг
На этом комментарии к четвертому упражнению закончены.