Виктор Федотов объясняет, как гравитация влияет на человеческий организм и почему наши отношения с ней негармоничны. Животные приспособлены к земным условиям, а человек, по его мнению, — нет, из-за чего возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Отрабатывается глубокий сед на носочках с гантелями, что развивает чувство равновесия и способность контролировать положение позвоночника.

Отрабатываются вставания из глубокого приседа на носочках. Развивается дыхательная система, мускулатуру ног, усиливается энергетическая система. Развивается сила духа, воля человека.

Дальнейшая отработка вставания из глубокого приседа на носочках с акцентом на выпрямление ног.

Отрабатывается прогиб в позвоночнике, усиливающий гибкость в грудном отделе позвоночника, плече-лопаточном сочленении, в суставах позвоночника шейно-грудного отдела.

Отрабатываются наклоны влево-вправо строго в плоскости тела, тренирующие диафрагму, укрепляющие хрящи, мышечные структуры, связочный аппарат позвоночника, сердечно-сосудистую систему.

Усложненная форма 5-го упражнения.

Прорабатываются наклоны вперед-назад, тренирующие диафрагму, укрепляющие хрящи, мышечные структуры, связочный аппарат позвоночника, сердечно-сосудистую систему.

Усиленная форма 7-го упражнения с увеличением амплитуды колебаний вперед-назад, еще больше укрепляющая плечевой пояс, пояс верхних конечностей, связочный аппарат плечевых, локтевых суставов кисти, предплечья, хрящи.

Через повороты вокруг вертикальной оси прорабатываются мелкие мышцы позвоночника, обеспечивающих повороты/наклоны тела в самых неудобных положениях.

Через наклоны-повороты рук с гантелями разрабатывается гибкость и подвижность плече-лопаточной, шейно-грудной зоны и особенно грудного отдела позвоночника вокруг оси. Усиливаются кровообращение, демпферные свойства хрящей.

В работе с гантелями в противовес отрабатывается контроль внимания.

Продолжение упр. 11 с увеличением нагрузки, оптимизирующее движение энергий вдоль позвоночника, что в свою очередь улучшает кровообращение позвоночника, внутренних органов, шеи и органов головы.

Усложненная форма 12-го упражнения, усиленная перемещением внимания и сложным контролем.

В глубоком приседе с гантелями в противовес идеально прорабатывается коленный сустав, восстанавливается объем движений колена, стимулируется регенерация хрящевой ткани суставов колена. Прорабатывается кисть и предплечье.

Усложненный вариант 14-го упражнения, дающий усиление нагрузки на диафрагму, дыхательную систему, сердечную мышцу, сердечнососудистую систему. Возрастают требования к системе равновесия и к контролю за телом.

При подпрыгивании с гантелями происходит серьезное усиление кровообращения и регенерация в хрящах и связочном аппарате позвоночника, что способствует их оздоровлению, повышению прочностных и упругих характеристик.

При растаскивание гантелей за коленные суставы в полуприседе прорабатываются глубокие тазовые мышцы и связки, окружающие тазобедренный сустав и тазовое дно; восстанавливает гибкость, эластичность этих структур.

Ритмичные приседания с опусканием гантелей и вставания с прямым позвоночником развивают мышцы спины, сосудистую систему, увеличивают сеть капиллярного кровообращения. Гармонизируются чакральные структуры всего позвоночника.

Сложноскоординированное упражнение, гармонизирующее все двигательные структуры организме. Тренируются мелкие и крупные мышцы спины, рук, ног; увеличиваются демпферные свойства хрящей позвоночника. Развивается сила воли, сила духа; тренируется внимательность, сосредоточенность; отрабатывается терпение и выдержка.

Завершающее упражнение комплекса развивает шейный отдел позвоночника и укрепляет кости черепной коробки. Усиливает кровообращение в органах шеи, улучшает обмен веществ в структурах шеи, головы, плечевого пояса. Развивает чувство равновесия.

Это видео для тех, кто посмотрел каждое упражнение в отдельности и прослушал все комментарии. Для удобства выполнения комплекса в этом видео по очереди показываются все 20 упражнений.