Общие рекомендации:
- позвоночник прямой
- дыхание произвольное без затаивания
- мимические мышцы лица должны быть расслаблены
- пребываем здесь и сейчас, не отвлекаемся
- вес гантелей 12 кг для мужчин; 10 кг для женщин
- ограничения по возрасту 12+
Текстовая версия комментария:
Так вот, большинство встречающихся вам комплексов тренировок, и в различных школах вы можете это увидеть, акцента никто не делает на мелкие мышцы. Грузят только крупные мышцы. Крупные мышцы, напрягаясь, тренируясь, забирают в себя все питательные вещества, не давая под-лежащим структурам — мелким мышцам, сосудам мелким и структурам другой природы, допустим, хрящам — не давая им питания и тренировки. Это приводит к тому, что разница в тренированности, разница в подвижности настолько становится большой, что сильные крупные мышцы в какие-то моменты, при выполнении тех или иных движений, могут настолько сильное движение совершить, что перегружают недотренированные мелкие структуры, вызывая очень болезненные состояния – те, которые называются «блокадами». Вот эти мышечные блокады при прощупывании определяются как твердые желваки, шишки, болезненные на ощупь. Иногда многие думают какой же это все-таки природы? Но при введении иглы, особенно при иглоукалывании, эти желваки размягчаются и становятся непрощупываемыми. Это говорит о том, что это были судорожно сокращенные мышцы. Глубина залегания показывает, что это все-таки мелкие мышцы, мелкие какие-то мышечные волокна в крупном массиве мышц, которым не дают нагружаться.
Еще раз делаю акцент: крупные мышцы не дают развиваться и не дают нагружаться мелким мышцам. Вот в этом проблема абсолютно всех тренировок всех школ, которые только существуют. На эту тему никто нигде не думает. Отсюда – масса осложнений и только выборочная группа людей с определенным уровнем здоровья может выполнять эти комплексы, тренироваться и набирать достаточную спортивную форму, достаточно высокую функциональность, чтобы можно было дальше совершенствоваться и двигаться вперед. Но ни одного занимающегося этими гимнастиками человека вы не найдете, кто бы не жаловался хотя бы раз на боли в позвоночнике, на боли в суставах, на боли в мышцах. О чем это говорит? О том, что нет гармоничной нагрузки, нет развития мелких мышц.
Наша гимнастика направлена на то, чтобы компенсировать этот недостаток всех существующих школ. Если мы посмотрим в комплексе, допустим, упражнения йоги – там не хватает динамики. Если мы посмотрим упражнения тяжелоатлетов – там не хватает проработки мелких мышц и связанных с этим тонко дифференцированных движений. Если мы посмотрим игровые виды спорта – там только движения с определенной неконечной амплитудой в суставах и неполная проработка глубоких мелких мышц. Потому что характер движений человека, когда он бегает, прыгает, кувыркается – он носит определенный, привычный вид, определенную форму. Не хватает необычных положений, не хватает необычных форм движения.
До тех пор пока мы в пределах нашей Земли находимся в определенном положении к гравитационной силе, до тех пор мы будем испытывать недогруз. Как правило, в горизонтальном положении мы просто спим, а в вертикальном ходим. Поэтому кости претерпевают у нас максимально осевую нагрузку, мышцы претерпевают также максимально осевую нагрузку. Естественно, укрепляются они только в определенном направлении. Естественно, все движения направлены у нас против гравитационной силы или по ходу гравитационной силы. В вертикальном положении не хватает нам скрученных движений, не хватает нам наклонных движений, тем более ударных движений. И, когда возникает по жизни ударная нагрузка в направлении, не свойственном природной естественной нашей обстановке, у нас возникает перегрузка этих структур, непреодолимая иногда. И если это касается костей, то там переломы, если касается сухожилий, то там перерастяжения, надрывы, если касается мест прикрепления сухожилий, то там тоже могут быть надрывы или обрывы. С мышцами то же самое – это разрывы, надрывы. Все проблемы, которые возникают с опорно-двигательным аппаратом — все абсолютно — связаны с неестественным или с непривычным: непривычной нагрузкой или непривычным вектором действия силы.
Таким образом, проработав все направления, мы пришли к выводу, что необходимо это все компенсировать. Поэтому, как вы видите из гимнастики, тело работает в непривычном режиме, Практически в каждом из упражнений есть элемент непривычного взаимодействия с гравитацией, непривычного вектора действия силы. Но, опять же, этот комплекс упрощенный. Постепенно мы будем его усложнять, давая упражнения на все варианты действия силы в непривычных направлениях для нашего организма для того, чтобы укрепить эти направления и сделать его более неуязвимым к тем или иным нагрузкам.
В основе все равно лежит динамика, потому что это основное, что может усиливать работу сосудистой системы, обеспечивать обмен веществ в тканях, обеспечивать их состоятельность, обеспечивать питание клеточных структур организма, ну и обеспечивать, естественно, выживаемость. Обеспечивать сохранность здоровья, препятствовать одряхлению тех или иных структур и организма в целом. Так как, в основном, работа проводится в аэробных условиях, т.е. при достатке кислорода, то мы работаем на получении энергии из гликолиза. Есть у нас тренировки, но они сугубо специфичные, только для уровня уже усовершенствованного человека, когда в организме нет никаких заболеваний и можно уже серьезно его нагружать, там у нас есть анаэробные условия при кислородном недостатке и методы получения энергии из липолиза.
Вот такая предыстория этой гимнастики.
Виктор, можно ли отслеживать динамику развития при выполнении этой гимнастики и когда это можно делать при выполнении в полном соответствии с курсом? допустим, тренируя подтягивания на количество я точно могу сказать: лучше мои результаты сегодня или хуже. а как здесь следить за динамикой? что является четким показателем развития? Спасибо.
Ответ от Виктора Федотова:
Контроль необходимо проводить по пульсу, частоте сердечных сокращений за минуту. По времени возврата пульса в норму. В норме пульс (ЧСС) 72 удара в минуту. При нагрузке эти показатели меняются, становятся больше. Максимум не должен превышать: ЧСС — 180 уд./мин. Возврат в норму — чем быстрее тем лучше. Ч\з минуту, в аэробном режиме, пульс должен вернуться в норму. В анаэробном режиме, уменьшиться в 2 раза. Это пределы тренирующих нагрузок. За этими пределами начинается перетренировка а то и заболевания, срыв адаптации.
Количественная оценка: способность продолжать выполнение упражнений — выносливость. В аэробных условиях это силовая выносливость. В анаэробных условиях это скоростная выносливость. Определяется количеством выполненных движений до отказа. По мере тренированности наблюдается рост и количества и скорости выполнения упражнений и длительности тренировки по времени. Напрямую зависит от состояния сердечной мышцы. При тренировке других качеств критерии могут быть другими. Например критерий гибкости или ловкости или жесткости. Явно пульса и количественной величины не достаточно. Однако нас должен больше всего интересовать критерий здоровья. Он говорит — Чем мы платим за результат? Можно иметь высокий спортивный результат и быть при этом инвалидом. Например спорт высших достижений. Здоровьем там и как говорится, не пахнет. В любом случае гимнастика противовес показана при патологии позвоночника, суставов, мышц, связок,сердца, сосудов, нервной системы и мн.др. проблем со здоровьем вызванных часто, нарушением гравитационного чувства и как следствие, недостатком энергетики организма и как последствие — развитие названных заболеваний.
Как вы знаете при этих заболеваниях тренировки с железом противопоказаны. Прослушайте комментарии к противовесу. Там есть правила которые необходимо выполнять, они помогают обойти это противопоказание.
Основное правило — мы не используем гимнастику противовес для накачки мышц.Она предназначена для повышения энергетического уровня организма и гармоничного развития мелких групп мышц обычно не тренируемых в спортивных тренировочных комплексах, через нормализацию гравитационного чувства, энергетики и обмена веществ. т.к. большинство людей имеют хронический дефицит энергии и не могут по этой причине полноценно жить и не могут сохранять здоровье. Тем более регулярно и полноценно тренироваться. Проблема таких людей — начать тренироваться и не сорваться. Втянуться в нагрузки и улучшить свое здоровье а не потерять последнее. В этом назначение предлагаемых комплексов.
Спортивные комплексы предназначены для абсолютно здоровых людей и для достижения хорошей спортивной формы. Лечебные комплексы имеют другое предназначение. Однако и они могут использоваться для достижения хорошей спортивной формы. Для этого существуют особые тренировочные режимы направленные на достижение высоких спортивных результатов. Об этом упоминается в комментариях.
Спортивных комплексов в печати и интернете изобилие но, большинство людей не могут ими пользоваться т.к. они предназначены для, в основном, уже тренированных и здоровых людей. И нагружают при этом только крупные мышечные группы. Что создает благоприятные условия для спортивного травматизма. Лечебных комплексов тренировок направленных на восстановление гравитационного чувства с целью возврата нормального кровообращения и энергетики организма при указанной выше патологии практически нет. Попробуйте поискать. И для тренировок мелких мышц нашего организма та же картина. Кстати, подтягивания на перекладине не являются критерием развитости человека и его здоровья а, только показателем укрепления мышцы сгибателя плеча.
Надеюсь я ответил на Ваш вопрос. Здоровья, успехов в тренировках и жизни.
С уважением Ф.В.С.