Отрабатываются наклоны влево-вправо строго в плоскости тела, тренирующие диафрагму, укрепляющие хрящи, мышечные структуры, связочный аппарат позвоночника, сердечно-сосудистую систему.

Усложненная форма 5-го упражнения.

Прорабатываются наклоны вперед-назад, тренирующие диафрагму, укрепляющие хрящи, мышечные структуры, связочный аппарат позвоночника, сердечно-сосудистую систему.

Усиленная форма 7-го упражнения с увеличением амплитуды колебаний вперед-назад, еще больше укрепляющая плечевой пояс, пояс верхних конечностей, связочный аппарат плечевых, локтевых суставов кисти, предплечья, хрящи.

Через повороты вокруг вертикальной оси прорабатываются мелкие мышцы позвоночника, обеспечивающих повороты/наклоны тела в самых неудобных положениях.

Через наклоны-повороты рук с гантелями разрабатывается гибкость и подвижность плече-лопаточной, шейно-грудной зоны и особенно грудного отдела позвоночника вокруг оси. Усиливаются кровообращение, демпферные свойства хрящей.

В работе с гантелями в противовес отрабатывается контроль внимания.

Продолжение упр. 11 с увеличением нагрузки, оптимизирующее движение энергий вдоль позвоночника, что в свою очередь улучшает кровообращение позвоночника, внутренних органов, шеи и органов головы.

Усложненная форма 12-го упражнения, усиленная перемещением внимания и сложным контролем.

В глубоком приседе с гантелями в противовес идеально прорабатывается коленный сустав, восстанавливается объем движений колена, стимулируется регенерация хрящевой ткани суставов колена. Прорабатывается кисть и предплечье.

Усложненный вариант 14-го упражнения, дающий усиление нагрузки на диафрагму, дыхательную систему, сердечную мышцу, сердечнососудистую систему. Возрастают требования к системе равновесия и к контролю за телом.

При подпрыгивании с гантелями происходит серьезное усиление кровообращения и регенерация в хрящах и связочном аппарате позвоночника, что способствует их оздоровлению, повышению прочностных и упругих характеристик.

При растаскивание гантелей за коленные суставы в полуприседе прорабатываются глубокие тазовые мышцы и связки, окружающие тазобедренный сустав и тазовое дно; восстанавливает гибкость, эластичность этих структур.

Ритмичные приседания с опусканием гантелей и вставания с прямым позвоночником развивают мышцы спины, сосудистую систему, увеличивают сеть капиллярного кровообращения. Гармонизируются чакральные структуры всего позвоночника.

Сложноскоординированное упражнение, гармонизирующее все двигательные структуры организме. Тренируются мелкие и крупные мышцы спины, рук, ног; увеличиваются демпферные свойства хрящей позвоночника. Развивается сила воли, сила духа; тренируется внимательность, сосредоточенность; отрабатывается терпение и выдержка.

Завершающее упражнение комплекса развивает шейный отдел позвоночника и укрепляет кости черепной коробки. Усиливает кровообращение в органах шеи, улучшает обмен веществ в структурах шеи, головы, плечевого пояса. Развивает чувство равновесия.

Это видео для тех, кто посмотрел каждое упражнение в отдельности и прослушал все комментарии. Для удобства выполнения комплекса в этом видео по очереди показываются все 20 упражнений. 

Интересная беседа с Виктором о гравитации и гимнастике "Противовес"