Введение
Комментарий Виктора Федотова к оздоровительным упражнениям на перекладине или турнике.
Текстовая версия комментария:
Вис на перекладине. Сначала отрабатываем диагностику в висе, то есть отслеживаем: как каждая рука себя чувствует? как каждая нога? как позвоночник себя чувствует: в напряженном, в расслабленном состоянии – каком? Есть ли болевые ощущения при растягивании тела, есть ли какие-то лишние напряжения? Смотрим, как реагируют мимические мышцы, где у нас язык, о чем мы в этот момент думаем. Выполняем принцип «здесь и сейчас». Как дышим? Затаивать дыхание нельзя, дыхание произвольное.
Хват перекладины сверху. Первый палец снизу, то есть в обхват перекладины. Хват прямой, как видно из упражнения.
Сделали вис до неприятных ощущений – ровненько спрыгнули. Несколько десятков секунд отдых – снова повторили. И так до тех пор, пока вис не будет вызывать у вас приятные ощущения, и будет симметрично натягивать руки и позвоночник без неприятных ощущений.