17 Окт 2016

Подтягивание на турнике как источник совершенствования высших двигательных, интеллектуальных и духовных качеств человека

Подтягивания на турнике

Из этой статьи вы узнаете о пользе подтягивания на турнике, а также в конце данной статьи вы узнаете о пошаговой программе подтягиваний на турнике разработанной Виктором Федотовым.

Двигательную одаренность человека определяют пять основных физических качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Наработать все эти качества, не используя сложное оборудование можно с помощью программы упражнений на турнике / перекладине.

В системе подтягиваний на турнике используется универсальный инструмент — собственное тело; оно является естественным противовесом – не слишком тяжелым, но и не слишком легким. Кроме того, механизм подтягивания заложен в человеческое тело самой природой и тому подтверждением является самая большая мышца корпуса — широчайшая мышца спины, предназначенная именно для тяговых движений.

Подтягивания на турнике даёт комплексное развитие

Самое главное преимущество упражнений на турнике с собственным весом в том, что они тренируют человека как единую систему, а не отдельные группы мышц, позволяя добиться очень высокого уровня физической силы, развивая тело гармонично.

И хотя в обществе бытует мнение, что силу человека определяет величина и накачанность мышц, но это не так! Знание физиологии организма позволяет понять, что не величина мышц, а согласованность движений мышц, суставов, сухожилий и нервной системы дает невероятную силу. А ничто лучше не развивает согласованность систем, координацию движений, быстроту реакции как упражнения подтягивания на турнике.

Программа тренировок на турнике

  1. Программа тренировок на турнике для развития физических качеств человека

Комплексное развитие двигательных физических качеств дает система последовательных и постепенных тренировок на турнике. При поэтапном усложнении движений, организм успевает адаптироваться, укрепить и развить тканевые структуры с целью преодоления нагрузки.

Система тренировок на турнике включает в себя проработку нескольких видов физической силы человека: жимовой, рывковой, скоростной и их комбинаций.

Для этой цели используются разнообразные упражнения комплекса на турнике — висы, упоры, подтягивания, махи, перевороты, подъемы, соскоки. Они задействуют и тренируют все группы мышц тела человека: кисти рук, запястья, плечевого пояса, грудные, реберные, межреберные, брюшного пресса, живота, спины, позвоночника, диафрагму. При этом тренируются и места прикрепления мышц, связок, сухожилий. Укрепляются апоневрозы, суставные сумки. Претерпевают адаптивные изменения хрящевые и костные структуры.

В связи с большой нагрузкой развитие получают также вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная системы, сердечная мышца.

Именно в системном подходе — проработке мускулатуры, связок, суставов организма и четкой координации движений при максимальной умственной концентрации заключен главный секрет упражнений на турнике в плане развития физических, двигательных качеств человека.

Тренировки на турнике

  1. Как связаны между собой упражнения на турнике и интеллект человека?

Интеллектуальная одаренность человека проявляется в сообразительности — способности быстро понять, что сейчас нужно сделать, чтобы получить правильный результат, и сделать это. И точности исполнения задуманного.

Всего 200 миллисекунд требуется руке, чтобы выполнить команду мозга; такое слаженное взаимодействие руки и мозга человека отшлифовано миллионами лет существования и заложено конструктивно изначально как потенциал, требующий совершенствования. Мозг  управляет моторикой тела через нервные импульсы, идущие из двигательного центра коры головного мозга, и чем сильнее нервный импульс, тем послушнее выполняет команды тело.

Причем здесь подтягивание на турнике? Это проверка, слушается ли тело команд хозяина. Тот факт, что человек не может поднять руками свой собственный вес, т.е. подтянуться, говорит о том, что мозг у него слабый, нервные импульсы слабенькие и, понятно, что управлять таким телом мозг не может – тело не будет его слушаться.

Но есть и обратная связь – оттренировать и усовершенствовать мозговую деятельность можно через укрепление кисти, пальцев рук, укрепление мышц сухожилий и связок руки. Более того, можно наработать способность возбуждать двигательный центр коры головного мозга в нужной степени для выполнения упражнения – вы даете команду, и тело выполняет.

Таким образом, тренируясь на турнике, вы получаете тренинг, направленный на отработку управления собственным телом, развитие интеллекта, творческих способностей и гибкости ума.

Подтягивание на турнике

  1. Тренировки на турнике и развитие духовности (психосоматическая связь)

В последнее время очень популярна тема развития духовности. И даже встречается такое странное понимание слова «духовность», как некое состояние всеобщей любви, спокойствия, смирения в принятии испытаний жизни.

Хотелось бы внести ясность в эту тему: духовность – не смирение, это проявление силы – силы Духа, силы Воли (свободы выбора, свободы двигаться к выбранной цели несмотря ни на что), способность к мужеству. Духовная сила — это когда Дух диктует телу и душе как поступать, как не поступать; дает возможность выполнить задуманное, возможность достижения намеченной цели. То есть Дух дает энергичность, упорство, силу сопротивляться обстоятельствам и выживать в невероятных условиях.

Духовность не развивается лежа на диване в приятной медитации о любви к человечеству. Сила Духа развивается системой упражнений, направленных на то, чтобы подчинить Духу тело, то есть через преодоление, через усилие, через «не могу». Это и система постов, и закаливание, и физические тренировки.
В силу своей специфики, упражнения на турнике как нельзя лучше укрепляют силу Духа, волю к победе, терпимость к нагрузкам, дисциплину; тренируют смелость, бесстрашие, целеустремленность. Что в свою очередь влияет на характер и делает человека уравновешенным, оптимистичным, сбалансированным в эмоциональном плане.

То есть создается тот неповторимый сплав лучших качеств человека, называемый внутренней силой, способный изменить самого человека и мир вокруг.

Тренируйтесь на турнике, укрепляйте свое здоровье и развивайте Силу Духа! Становитесь Истинно Духовными людьми!

Пусть вам в помощь будут слова, сказанные гениальным физиком, лауреатом Нобелевской премии Уильямом Филлипсом:

«Трудности порождают в человеке способности, необходимые для их преодоления.»

Гимнастический комплекс «Перекладина»  от Виктора Федотова

Комплекс "Перекладина" - Виктор Федотов

Комплекс из 46 упражнений на перекладине с собственным весом, направленных на формирование устойчивых к нагрузкам тканей и структур организма с целью развития здорового, гармонично развитого человека с высоким волевым потенциалом.

Ценность комплекса в том, что упражнения даются поэтапно от простого к сложному. Каждое упражнение комментирует Виктор Федотов, объясняя тонкости выполнения и пользу упражнения, что даёт сильную мотивацию к тренировке на перекладине. Комплекс разбит на 2 уровня сложности, 1-ый уровень — под перекладиной и 2-ой — над и вокруг перекладины.

Пример одного простого упражнения комплекса:

1-ый уровень сложности. Упражнение №3 — Прорабатываются мышцы брюшного пресса и сгибателей колена.

Комментарий Виктора Федотова:

Текстовая версия комментария:

Развернуть текстовую версию

Выполняется в висе, прорабатываются мышцы брюшного пресса и сгибатели колена. Упражнение выполняется поочередно: сначала колени поднимаются перед собой, потом сгибаются в стремлении достать стопой ягодицы. Все выполняется на выдох: вдох/подъем ног перед собой, опустили на выдох, вдох/подъем сзади,  на видеоматериале хорошо все видно.

При каких-то неприятных ощущениях или при большом затруднении выполнять это упражнение, выполнять его прекращаем.

Регулярное выполнение комплекса позволит вам делать упражнения вот такого уровня сложности:

2-ой уровень сложности. Упражнение №7 — Кроме мускулатуры, серьезно тренируются вестибулярный аппарат, система адаптации организма и система дыхания.

Комментарий Виктора Федотова:

Текстовая версия комментария:

Развернуть текстовую версию

Оно состоит из двух компонентов, которые мы до этого делали: компонент – подъем-выход силы и следующий – замах телом в круговое движение вокруг перекладины и поворот на 360° вокруг перекладины.

Тело держим ровно, по стойке смирно, коленные суставы прямые, носки оттянуты, руки хватом сверху, голова посажено правильно, без наклонов-поворотов, мимические мышцы не работают.

Желательно доводить выполнение упражнения единым движением: силовой выход, тут же вымах и оборот вокруг перекладины с остановкой в верхнем положении, и потом правильный недалекий соскок.

Здесь большая нагрузка на вестибулярный аппарат – на отолитовый аппарат слухового анализатора, на систему равновесия, на перераспределение кровяного давления. Это упражнение на адаптацию к меняющимся условиям внешней среды для лечения вегетососудистой дистонии.

При выполнении упражнения возникают очень большие нагрузки в виде силы инерции, центробежной силы, которые могут очень серьезно нагружать систему адаптации организма именно к таким вращательным движениям и приучают человека к перевернутому положению при вращении вокруг перекладины. Эти же силы работают, когда человек занимается акробатикой, когда человек вынужден держать положение тела, вращаясь вокруг своей оси уже без перекладины, совершая высокий и далекий полет с приземлением.

Упражнение обладает достаточно важным свойством по контролю за дыханием; полностью контролировать дыхание при выполнении этого упражнения очень сложно, организм попадает в такие угловые ускорения, в которых сохранить ритмичное дыхание очень сложно.

Нужно это осваивать пока теплое время года, потому что в другие сезоны при других температурах это упражнение достаточно небезопасно по той причине, что организм странным образом реагирует на холодный металл. Когда вы держитесь руками, возможны срывы, и иногда они наблюдаются.

Подробнее о комплексе «Перекладина» вы можете узнать тут: https://vsfedotov.com/perekladina

Посмотрите 7 упражнений комплекса совершенно бесплатно →