Виктор Федотов: Она позволяет нам ходить, прыгать, кувыркаться, позволяет иметь позвоночник — гравитация. Но взаимоотношения с гравитацией у людей ненормальные, негармоничные: сколько людей — столько и проблем с опорно-двигательным аппаратом. А у животных нет! Бывает у домашних животных, потому что люди на них влияют, а у диких не бывает. В чем дело? Вывод очень простой: животные были сделаны, сформированы и родились изначально на Земле, в этих условиях, а человек — нет. Человек — пришелец сюда, как говорится, бродячий кот — бродил-бродил, забрел и решил остаться на Земле. Но условия-то другие, чем конструкция располагает, поэтому гравитация для нас нехарактерна. Дальше. Гравитация действует на нас так: половина суток — поперек тела, а половина суток — вдоль тела. Это плюс/минус, то есть сон и бодрствование. Стоя я не знаю, чтобы кто-то спал, — только слоны, ну, и сидя спят только больные люди. Опять же, при вертикальном положении – то есть сидя — у сердечников, при некоторых формах заболевания, дыхание нормальное, а когда ложатся… что меняется-то, собственно? Меняются силовые линии гравитации, меняется их направление — поперек дыхательной системы, поперёк сердца, и, очевидно, какая-то составляющая бронхолегочной и сердечной систем — общая составляющая — срабатывает на сжатие бронхов. Конечно, известно какая составляющая, я просто не озвучиваю ее, но бронхи зажимаются — человек не может дышать. Сядет — нормально дышит и поэтому вынужден в этом положении спать. Нормального же человека, даже если он хочет спать, сидя спать заставить сложно, лежа ложиться – засыпает. С возрастом все меняется: сидя человек клюет носом в конце дня – засыпает, лег — может читать, телевизор смотреть часами — не спит, сядет — опять засыпает. То есть мы видим, что реакции организма сменились биоритмически в какой-то период жизни. Почему? Потому что, очевидно, накапливаются физиологические изменения, когда человек горизонтально спал, а вертикально бодрствовал. Пришло время вертикально спать, а горизонтально бодрствовать. Это какие-то более огромные ритмы, десятилетиями измеряемые, которые существуют в человечестве, но ученые, может, отслеживают их где то — может нет. Но я отслеживаю такой феномен. Поэтому, когда мы работаем со своим телом, мы своим вниманием (или под своим вниманием) должны держать не тело, а силу гравитации и то, как она на нас действует. То есть сила гравитации создает ощущение тяжести. Тяжелая рука… в какую сторону? Вот тяжелая рука — в какую сторону: вверх тяжелая рука? Или вниз тяжелая рука? А может влево или вправо? Нет! Все люди безошибочно говорят: «Тяжелая – вниз». Хорошо! Ложитесь! И точно так же лежа приподнимайте руку и говорите: «Рука тяжелая». В какую сторону? И вы поймете, что если вы на спине лежите, рука тяжелая отклоняется в сторону спины — падать начинает. Падает всегда в одном направлении — в сторону поверхности Земли. Камень подбросили — он упал. Вас не удивляет, что он не в небо падает, ни влево-вправо, а падает вниз, на землю? Потому что это настолько банально и обычно, это сопровождает нас всю жизнь с самого рождения, мы на это просто не обращаем внимание. На самом деле это чрезвычайно интересное явление относительно всего космоса. Там гравитационных центров куча, в том числе и мощные есть, и мощнее, чем земной гравитационный центр. Но и в каждом теле: горы имеет свой гравитационный центр, люди имеют, животные имеют свой гравитационный центр. Ну почему предметы всегда падают только в сторону центра Земли? На это тоже есть объяснения, нас же волнует другое: этот фактор, влияя на какую-то физиологическую часть нашего организма, вдруг приводит к тому, что суставы и опорно-двигательный аппарат, сухожилия, мышцы, кости начинают плохо работать, начинают нас беспокоить.
Выяснение причины привело к тому, что физиология с возрастом при переходе в вертикальное положение почему-то никак не перестраивается. Гравитационная сила направление меняет, а физиологические процессы не перестраиваются! Вот почему некоторые люди в возрасте, как только с постели встают, сразу падают, говорят: «Голова закружилась». А что включает механизм перераспределения кровеносного давления? Гравитация! Значит, очевидно, у человека есть гравитационный центр, который почему-то теряет свою чувствительность. Наша задача — вернуть чувствительность гравитационного центра. Существуют приборы, определяющие и координирующие в пространстве машину, допустим, самолет: это два тяжелых диска, которые вращаются вертикально, а два диска — горизонтально. При попытке нарушить положение этой системы, возникают силы, пытающиеся вернуть систему в прежнее положение. И вот это сила может включать определенные датчики, выключатели какие-то, переключать какие-то электронные схемы, которые приводят к тому, что машина выравнивает свое положение. В нашем организме есть похожая система — отолитовый аппарат, там у нас вместо вращающихся элементов — качающийся кристалл; отолитовый аппарат находится в лабиринте слухового анализатора, то есть в ухе. При попытке наклониться в одну сторону, у вас очень сильно напрягаются мышцы противоположной стороны и возвращают вас в вертикальное положение: вперед наклонитесь — мышцы спины напрягаются и возвращают вас назад, И наоборот. По кругу — по кругу. Таким образом, вы наблюдаете, что тело постоянно держит вертикаль. А когда горизонтально человек лежит? У него происходит то же самое, но только в горизонтальном положении. По крайней мере, для того, чтобы кровь не застаивалась в ногах, а давление в ногах и в голове было одинаковое, та же самая система включает перераспределение крови и кровяного давления. Та же система переключает работу сердца и работу всех остальных органов, в том числе переключает работу эндокринной системы, которая занимается регуляцией обмена веществ. Почему? Потому что суставы позвоночника, когда вертикально человек стоит, испытывают сильнейшее давление и сосуды питать эти структуры уже не могут, эти структуры могут в такой момент питаться только диффузно. В мышцах происходят подобные эффекты. И поэтому организм-то должен просто переключаться с одного вида работы на другой, но он не переключается. В результате нарушается питание суставов, костей, сухожилий — они начинают болеть.
Мы создали гимнастику, для того, чтобы вернуть чувствительность гравитационного центра. Таким образом, организм постепенно возвращает нормальное питание костям, Почему? Потому что питание горизонтально — гравитационная нагрузка на внутренние органы резко падает, нагрузка на сосудистую систему, на сердце падает, а при вертикальном — возрастает. И когда гравитационный центр уже начинает нормально работать, то симптомы нарушения взаимоотношения с гравитационным центром исчезают и человек выздоравливает. Гимнастика очень простая. Просто нужно, чтобы вернуть чувствительность и включение-выключение этого центра, нужно взять и увеличить вес тела — массу его. А как мы можем увеличить? Просто проснувшись, взять гантели потяжелее в руки, а так как организм еще спит, мышцы расслаблены, мы должны не мышцы грузить гантелями, а грузить позвоночник, кости — желательно все и сразу, по максимуму. Получается что? Мы берем гантели, выполняем контроль за вертикалью позвоночника, аккуратно встаем — без рывков, спокойно распрямляем ноги, нагружаем мелкие кости стоп – на носочки встаем. Кости кистей нагружаются естественным способом, потому что вы держите гантели. Естественно, плечевые кости и соотношение плечевой кости, лопаточной и ключицы — то же самое, входят в напряжение, там мускулатура, связочный аппарат начинают удерживать это все. Позвоночник: возрастает давление на позвонки, на хрящи; после сна они уже наполнены кровью, наполнены жидкостью, они упругие, набухшие — мы их сдавливаем как можно глубже, выжимая из них содержимое. Мы отработанную кровь и жидкость вытесняем, а на ее место приходит свежая, полная питательных веществ. Таким образом мы усиливаем восстанавливающий эффект, вот почему гантели тяжелые должны быть. Если бы они были легкие, мы бы не получили такого эффекта – нам нужно увеличить давление. Дальше. Организм, головной мозг, переключаясь с горизонтального положения в вертикальное с дополнительным весом, включает те программы обеспечения внутренних органов, которые должны нас обеспечивать в течение дня, пока мы вертикально ходим. Но он ориентируется на реакцию центров головного мозга, на действие гравитации. И вот здесь у нас получается такой обман, что мы как бы тяжелее стали. Конечно, количество ресурсов, которые будет выполняться в течение дня, значительно возрастает с учетом дополнительного веса. Мы же гантели положили, а ресурсы… как говорится, требования выписаны, деньги и товар получены в объеме на мертвых душ. То есть в полтора-два раза больше.
Таким образом вы увеличиваете ресурсы, которые будут обеспечивать опорно-двигательный аппарат в течение светового дня. Улучшиться у вас самочувствие? Улучшится! Выносливость улучшится? Улучшится! Обменные процессы улучшаться? Процессы утилизации токсичных веществ из организма и отработанных метаболитов усилятся? Усилятся! Восстанавливающие процессы — процессы регенерации усилятся? Усилятся! Другими словами вы получаете мощное лечебное воздействие. Когда вы поносили гантели, потом сели – положили, потом снова повторили, потом снова и снова. А если многократно в день? А если вы уже окрепнете и через год-два сможете уже не по одному разу, а то и десятки раз делать упражнения? Можно, кроме увеличения количества упражнений, увеличивать вес гантелей? Можно! При строгом соблюдении правил. А правила простые: позвоночник всегда прямой, встаем всегда выталкиваясь ногами; не телодвижениями, а выталкиваясь ногами. Почему? Потому что, оказывается, большинство людей встают, опираясь руками, телодвижениями, спиной, чем угодно, только не ногами, а ноги у них как подставки служат. Мы же возвращаем ногам функцию выталкивания. Но вначале бывает больно. Суставы, так скажем, десятки лет не делали этого, а тут вы им говорите: «А ну-ка выталкиваетесь, давайте, ноги!». И не всегда получается, тем более с гантелями. Но без гантелей многие люди не могут встать, а с гантелями встают. Почему? Потому что мы же включили гравитационный центр, ресурсов же больше пошло! Естественно на обеспечение движения мышц и костей энергии и веществ идет больше, отсюда возможность с гантелями встать у человека выше. Так вот, если с гантелями человек встал, то потом он и без гантелей вприпрыжку встает, как молодой. Вот решение проблемы! При этом постепенно уходят-забываются ситуации с болями в позвоночнике, в поясничном, крестцовом, шейном, грудном отделе, забываются проблемы с плечевыми суставами, локтевыми, тазобедренными, коленными, голеностопными, лучезапястными, позвоночными суставами. Вплоть до исчезновения проблем с челюстными суставами. У нас, конечно, еще есть грудные суставы — грудино-реберные, есть суставы плечелопаточные, есть суставы ключичные, ключично-плечевые, ключично-плечевые-лопаточные — у нас много всяких сочленений в организме среди костей, можно и еще говорить. Но главное, что человек вдруг обнаруживает, что спустя… при регулярных занятиях, даже при нестрогом выполнении — все равно обнаруживает, что он все-таки лучше… да там что-то болит, да тут что-то скрипит, но, однако, он обнаруживает, что он на свой пятый этаж без лифта стал подниматься, хотя уже 10 лет не мог. Что одышка куда-то ушла, что он встает с кровати и пошел. И не падает, головокружения нет… странно! И давление вроде ровнее стало. То есть много эффектов люди отмечают. А занимает эта гимнастика 5-10 минут в день. Почему? Потому что, если вы упражнение за упражнением делаете, если вы по одному разу делаете, весь комплекс выглядит простецки: сели, встали, походили, сели, опять встали, покачались туда-сюда, покрутились, согнулись, присели, встали, снова, положили гантели — все. Появилась одышка, испарина, появилось сердцебиение – все! Гравитационные центры отработали переключение программы обеспечения на день. Они включились – все! Гантели положили и пошли делами заниматься. Целый день у вас будет в организме полное обеспечение, полный порядок. Пока вы опять не уснете и не ляжете горизонтально. Опять произойдет переключения на ту массу, которую имеете. Если бы ее добавить — красота будет!
Большинство людей сейчас водители — водят машину. Одна из основных причин ДТП — это: путают педали, неадекватно нажимают, не успевают нажать, медлят. За это промедление машина успевает пролететь… Что такое секунда? За секунду человек должен успевать нажать все педали, какие ему нужны. Но большинство людей нажимают только одну педаль, и то медленно. Машина, естественно, пролетает там 30 метров за секунду — вы ничего не успеваете сделать. Конечно, ДТП очень серьезные. Простецкая гимнастика: всего-навсего работа со стопой, когда вы проснулись. Сжали, как будто кулак сжали, расжали-распрямили сильно пальцы, опять пальцы сжали, опять распрямили. 10 раз сделали одной ногой и другой, потом стопу на себя — стопу от себя сильно, в стороны, посжимали ноги, поподжимали, как курица замерзшая поджимает лапы, с усилием. Ну, и если можно стопами зацепиться за край кровати или матраса жесткого, то вы можете с усилием поподтягивать стопы на себя, а потом с усилием поотталкивать, допустим, в спинку кровати. И так 10 раз сделали – все! Вы увидите, насколько проворнее ваша стопа будет с педалями, и при длительной езде ни стопа, ни нога не будут уставать. Простое упражнение! Тратится на это 3 минуты после пробуждения. Вы все равно валяетесь! Пока вы валяетесь, вы не ощущаете, что вам лень или не лень что-то делать. И все равно — ноги же сами шевелятся, когда просыпаетесь, или вы руками подтягиваетесь. Так вы же не думаете о том, что вам лень это делать или слабость какая-то вас мучает. Нет же, организм сам это делает. Ну, так пускай делает со стопами! Если возможно руками за кровать взяться, а стопами подтянуть — усилия еще сильнее. Сделали это, скатились с кровати, взяли гантели, сделали упражнения — все, на целый день! И машину будете водить нормально, и с позвоночником не будет проблем. Если у вас гантели в машине валяются, можете в дороге это делать. Устали, остановились на обочине, гантели достали, комплекс сделали, сели и поехали – все! У вас полная профилактика от всех проблем тазовых органов. Профилактика от всех проблем с позвоночником. Профилактика от всех проблем с опорно-двигательным аппаратом, сердечнососудистой системы, со зрением — здесь все включено в этот комплекс. Вот что такое наше предложение — тратить 3 минуты в постели и 10 минут проснувшись, прежде чем даже в туалет пойти. Ну и дальше, если вы в первую очередь — в туалет, то хватаете гантели и с гантелями до туалета. Там положили гантели, сделали свое грустное дело, схватили гантели и побежали весело дальше делать. Вот из чего должно состоять утро! А не из того, что кофе в постель, давайте потанцуем… Нет, из этого не должно состоять! Почему? Потому что эти привычки — приятные. Проходят годы, и у вас такие проблемы, что вам уже не до кофе в постели и не до потанцуем! И вы начинаете чувствовать, что в этом возрасте люди начинают разваливаться — это нормально, что дряхлость — это нормально. Ну что ж, мы пожили уже, пускай дети теперь наши поживут! Или так еще говорят: «Да чего уж, мы старые уже, все вам теперь, молодым!» А молодые такие же – ходят, скрипят суставами. Почему? Потому что в компьютере пересидели. Вот появление компьютеров показывает правоту всех этих утверждений, потому что у молодых людей при избыточном сидении и малом движении появляются те же самые проблемы с гравитационным центром и, естественно, с опорно-двигательным аппаратом. Ведь сидят-то они на пятой точке, а болят-то суставы рук и ног, позвоночника. Многие же лежат за компьютером, а болит позвоночник, болят суставы. В чем дело? А связано с тем, что гравитационный центр не тренируются в переключении. Если переход в вертикаль и горизонталь быстро происходит, например, в течение дня человек кувыркается, ложится, встает, наклоняется-выпрямляется — он не переключается. Иначе говоря ресурсная база перераспределяется только тогда, когда он горизонтально засыпает и просыпается — переходит в вертикаль, то есть перераспределение ресурсов организма на обеспечение, допустим, дня, в течение дня или в течение ночи – это же по-разному происходит. Вот так вот!
Ян Триш: То есть для того, чтобы быть здоровым, достаточно делать этот комплекс каждый день утром, да? Именно для здоровья?
Виктор Федотов: Абсолютно да.
Ян Триш: Не обязательно ходить в тренажерный зал?
Виктор Федотов: Нет.
Ян Триш: Кто ставит себе цель фигуру свою как-то подкорректировать, тогда есть смысл дополнительно еще что-то делать, да?
Виктор Федотов: Если вы хотите достичь спортивных результатов, вы этот же комплекс просто делаете, увеличивая в каждом упражнении количество выполняемых раз. Если вы спортсмен, то делайте до отказа количество раз. каждого упражнения. И вы увидите сами, что это такое: вас раздует, как бодибилдера. В штаны влезать не будете, куртка начнет рваться по швам у вас уже через несколько месяцев! Естественно, проверка в какой-то системе здравоохранения будет показывать, что у вас сейчас все со здоровьем в порядке, через 30 лет все в порядке и через 130 лет у вас все в порядке. Почему? Потому что… есть люди, которые увеличили количество килограммов на гантелях, но при соблюдении вертикального положения они не нажили никаких проблем ни с позвоночником, ни с суставами, ни с давлением — ни с чем! И некоторым моим последователям, моим пациентам далеко за 70, а они спокойненько выглядят так же, как и 20 лет назад. Приходят, допустим, в какой-нибудь зал, играючи берут какие-нибудь железки, с которыми только продвинутые бодибилдеры занимаются, покрутят их, повертят, положили да пошли. И все! Сила растет, а масса не растет. Мышечная масса тела, конечно, компенсаторно с этим комплексом тоже растет, но она гармонично растет и не увеличивается до нарушения пропорций. Обмен веществ ведь не бесконечный, ведь эту мышечную массу надо кормить! А теперь представляете: эта мышечная масса, увеличивая вес тела, увеличивает чувствительность гравитационного центра на гравитацию, и перераспределение ресурсов становится избыточным, превышая возможности физиологии человека (потому что мышечная масса тела очень большая). И ресурсов-то выделяется на дневное бодрствование из депо много, а сжирают эти ресурсы кто? Только мышцы! И опять костям не хватает, опять мозгу не хватает, еще каким-то системам не хватает! Ведь все должно быть пропорционально: если вы умственный работник, у вас мозг должен получать больше всего этих питательных веществ; если вы грузчик — мышцы, если вы спортсмен — кости. Если у вас заболевание костей, значит вы должны грузить кости, ведь не секрет, что многие люди, занимающиеся бодибилдингом, начинают страдать проблемами позвоночника: то грыжа Шморля, то высыхание хрящей, то боли в суставах позвоночника, какие-то проблемы возникают постоянно. Ну почему при таких-то мышцах? Потому что это называется синдром обкрадывания — организм включает дополнительные ресурсы, а их сжирают мышцы и не хватает самым нагруженным органам, ведь кости не растут при нагрузках и хрящи не разрастаются, а мышцы разрастаются. И вот они начинают уже все сжирать.
Поэтому наша задача — золотая середина: гармоничное развитие должно быть. При гармоничном развитии человек всегда будет пропорциональным; даже если он бросит заниматься, у него уже то количество мускулатуры есть — оно никуда не исчезнет, не рассосется. И по инерции какое-то время наблюдается такой эффект, что человек засыпает и просыпается, а у него все равно весь организм в порядке и ресурсы продолжают распределяться как бы на дополнительный вес. По сути дела — это некий естественный биостимулятор. Любые биостимуляторы вызывают выброс дополнительных ресурсов в кровоток. Здесь мы это стимулируем естественным образом через увеличение веса. Или химию глотать, которая еще не изучена до конца, какие эффекты дает там, внутри, при метаболическом изменении внутри организма? А гантели, увеличение массы тела — естественный фактор внешней среды, с которым люди уже тысячи лет встречаются: где-то нужно бревно перетащить, где-то камни какие-то и так далее. Где-то убитого бизона. Помощника нет — приходится самому тащить, а то половину оставишь — потом не найдешь: волки съели или еще кто-то. Придется бизона тащить самому! Для этого что нужно? Кости и мышцы иметь крепкие. Не большие, а крепкие! И поэтому издревле люди занимались укреплением организма, а не разрастанием мускулатуры, и никто никаких гормонов роста или анаболических стероидов раньше не знал и не употреблял, однако были просто очень крепкие люди. Откуда же они брались? А вот, утречком, глазки только протер и сразу нужно брать какую-то тяжесть и ее куда-то тащить. Допустим, корм — тяжелые ведра с тяжелым запаренным кормом, допустим, каша какая-нибудь — животным. Чтобы оттащить животным 100 метров, а этих животных там может быть 25 коров — их надо всех накормить. И человек еще не проснулся, а уже с этими ведрами туда-сюда. Вот вам пожалуйста! И это издревле все идет.
Ян Триш: Получается, что и мужчинам и женщинам можно этот комплекс делать? Одинаково?
Виктор Федотов: И детям! Но детям, когда костяк уже более-менее окрепнет — это после 12 лет.
Ян Триш: А какие должны быть гантели по весу?
Виктор Федотов: Гантели должны быть с круглыми шарами, 12 кг каждая гантель, но женщинам подходит и 10 кг. Почему? Причина очень простая: у них немножко другая структура костной ткани. Что это такое? Любой анатом по скелету и даже по отдельной кости легко может сказать, это женская кость или мужская. Но нужно понимать, что спустя 3-5 месяцев занятий, женщины легко работают уже с 12 кг и больше. Но легкость работы с гантелями — не повод к увеличению массы гантелей, только повод, может быть, к увеличение количества выполнения упражнений. И может быть не повод к расширению комплекса. Потому что на самом деле упражнений в этом комплексе 108, мы же даем 14. Плюс упражнения повышенной сложности, которые необходимы для людей, которые чувствуют, что их физических сил достаточно для того, чтобы это делать. Потому что даже тренированные люди не могут некоторые усложненные формы выполнить без искажения геометрии движения. Движение должно быть строго соблюдены по геометрии. То есть, если сказано «Позвоночник вертикальный и мы наклоняемся влево и вправо с гантелями с прямыми руками, которые отведены от тела в сторону градусов на 10, чтобы гантели тела не касались» — значит, так и должно быть. Если мы говорим, что движения тела и рук должны быть синхронизированы — значит, движения тела и рук должны быть синхронизированы, а не просто мотать одной рукой, потом другой рукой, потом еще какой-то частью тела. Никаких вихляющих движений не должно быть! Все должно быть собрано, четко и конкретно. Как говорится, по стойке смирно.
